派对聚餐不NG 学做真正的瘦子体质

　　早餐一定要吃

　　卡路里燃烧的能量来源于每天的早餐，吃得太少反而会容易引起脂肪堆积，如果从每天的第一餐就开始节食，后面反而会吃得更多，不易起到节食的效果。因此，早餐要尽量摄取高蛋白质、高纤维的食物，同时也需要将卡路里控制在300至400之间可提高每天的新陈代谢，才能获得最大效益。

　　多吃一些低卡食物

　　平日里，应当多摄取低卡路里但高含水量的水果，容易产生饱腹感却不会吸收多余的热量和脂肪。鲑鱼和鸡胸肉也都是富含高蛋白质的食物，也可以常常食用。另外，用全麦麵包或是杂粮搭配蔬菜鸡肉、青椒和波菜等，都会是不错的组合。但是由于全麦面包是高热量食物，所以也不可以一次吃完一整个面包。同时，还建议在晚餐前15分钟，摄取3克份量的高纤维食物，因为它不仅可以带给妳饱足感还可以消除水肿，有利于我们的健康和节食哦。

　　远离高油食物

　　对多油多脂的食物say no。在一般情况下，家常炒菜和意大利面含油量都较高。要知道，仅仅一盘意大利面就含有高达36克的脂肪，而一客普通的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪，但是千万不要小看这些油脂！试着在料理中加入一道工序——辣椒，或是其他可以调味的香料，它们都可以转化成你燃烧卡路里时的能量。

　　需要注意热量周期

　　不必太计较每天摄入的热量，别让多出的卡路里成为你心理和生理上的负担，反而要将他们化作自己内心的动力。同时，需要防止你因为长期摄取低热量食物而造成的新陈代谢降低。对于身材比较娇小的女性而言，可以将热量摄取控制在连续两天1100卡路里、一天1600卡路里、连续两天1100卡路里以此类推，作为一个循环；而对于身材高佻的女性而言，则需要控制在连续两天1200卡，一天1700卡，以此类推。

　　锻炼身体代谢

　　在瘦身的过程中运动是必须的，但是需要切记的是运动要适度。有时候过多的有氧运动反而会削弱免疫系统，增加食欲，并破坏肌肉，不利于各位最后达到瘦身的效果。特别需要注意的是，女性在锻炼时要学会如何消耗脂肪增加肌肉。所以，对此而言最好的方式——间隔式的肌力强度训练。