办公室瑜伽 拉伸筋骨 释放压力

　　每天上班面对着电脑工作，坐久了难免会腰背僵硬，看久了难免会头昏脑胀，现在小编就向大家介绍几个简单的办公室瑜伽动作，让大家在休息的时候能够伸展筋骨，释放压力!准备好了吗?邀请同事一起来做吧!

　　坐姿呼吸

　　1.坐立于椅子上，吸气，脊背宗正，双肩放松。

　　2.呼气，头部向左侧扭转，小腹微收，双膝尽量收紧。

　　3.随吸气回正，呼气转向另一侧，下半身保持不动，上半身可随着头部小幅度转动。

　　功效：防止含胸驼背的产生，灵活颈椎、脊柱。提高精气神，增加下午工作的效率。

　　肩背伸展

　　1.站立或坐于椅子上 吸气，立直脊柱，左手高举过头顶，右手向后延脊柱向上延展。

　　2.呼气，双手交握，双肩尽量向后展开。手握不上的话，可以利用上我们的毛巾。

　　3.眼睛注视左手中间肘的方向，保持2-3次呼吸。

　　功效：加强背部肌肉，锻炼脊柱，灵活肩关节。

　　高山变式

　　1.坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直。

　　2.吸气，双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。

　　3.呼气。转头看向身体的一侧。

　　4.保持2-3次呼吸。

　　5.吸气回正，呼气重复另一侧。

　　功效：缓解肩颈的压力，预防肩周炎，颈椎病的产生。

　　提醒：做不到的MM可以将十指交扣于身后，自然伸直就可以啦。但是一定要两手臂向内收。