游泳是真正的脂肪杀手 夏天完美代替跑步

　　游泳是夏季最佳的减肥方式，能消耗大量的热量，还能降低对于各个关节的磨损，因此很多人选择这种方式在夏天进行减肥。

　　游泳一定能减肥吗？

　　在水中能量消耗更大，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。之所以有些人游了泳却没有瘦身，关键则是因为运动量不足。 运动专家指出“首先要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中，能量消耗分3个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥其实是通过脂肪消耗达到效果。”游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的1个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

　　游泳的好处有哪些呢？

　　增强心肌功能

　　游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。

　　增强心肌功能

　　游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。

　　护肤

　　人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。

　　游泳减肥的注意事项有哪些呢？

　　忌饭前饭后游泳：

　　空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

　　忌剧烈运动后游泳：

　　剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　忌月经期游泳：

　　月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

　　忌不做准备活动即游泳：

　　水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

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