经典养生的几个动词

　　中医药学在对疾病和衰老的长期研究中,总结了许多简便易行的科学方法,掌握以下九个关键性动词将助您延年益寿。

　　梳——每日梳头500次

　　头为精明之府,人体之重要12经脉和40处太小穴位,以及10多个特殊刺激区均会聚于头部。用木梳或骨梳替代小银针,对这些穴位和经脉进行所谓针灸性按摩或刺激,将去病健身。勤梳头的确是一项积极保养人体精、气、神的最简单易行、最经济的长寿保健对策。

　　搓——常搓脚底益健康

　　中医学认为,脚底为第二心脏,脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有密切的联系,布满了身体各器官的反射区。但由于脚底部离心脏甚远,抵抗力低下,是人体的先天薄弱环节,客观上为寒湿邪气病毒的侵袭提供了有利条件,所以说脚部的保健显得尤为重要。经常温浴后搓涌泉穴可祛病。

　　咽——日咽唾液300口

　　中医认为唾液是人体的精华,贮于丹田,再化津还丹,遂成精气,起到和脾健胃、濡润孔窍、润泽四肢五脏、强肾补元、滑利关节、补益脑髓的作用。所以,“日咽唾液三百口,保你活到九十九”是很有道理的。

　　撮——日撮谷道100遍　　谷道又称肛门,撮即上提收缩。通俗地讲,就是做收缩肛门的小动作。孙思邈在《枕中方》中规劝世人“谷道宜常撮”,认为肛门周围的肌肉要间歇处于运动状态,才能养生健体,尤其对防治痔疮有特别疗效。　　叩——朝暮叩齿360

　　叩齿是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健养生法,俗称“叩天钟”。中医学认为经常叩齿能强肾固精、平衡阴阳、疏通局部气血运行和局部经络畅通,延缓衰老。

　　揉——随手揉腹100

　　揉腹即用手来回按摩腹部,包括腹壁、腹腔以及内脏的一种养生保健法。中医认为腹为人体五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源。勤揉腹可以调整脾胃、通和气血、增补神元、敷养肾精、充实五脏、驱外感之诸邪,清内伤之百症。　　捶——捶背健身祛疾病

　　捶背,从古至今有之,不仅能解除疲劳、振奋精神,而且还能治疗疾病,不失为一种行之有效的保健方法。人体头部和背部正中线是督脉,督脉者,“总督”之意也。它主人体一身之阳气,刺激督脉穴位可以影响内脏和整个机体。脊柱由骶骨向上至第七颈椎,几乎每个脊柱节段分布一个穴位。

　　捶背可以刺激这些穴位,起到疏通经脉、振奋阳气、活血通络、养心安神、调整各脏腑器官的功能,从而达到阴阳平衡、健康长寿的目的。现代医学认为,捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织,促进血液循环,通过神经系统的传导,增强内分泌系统功能,从而增强抗病的能力。

　　捶背可以自己捶打,也可由他人捶打,一般是自上而下沿脊背轻轻捶打,如果针对自己疾病而捶打相应穴位,其疗效更佳。如冠心病、支气管炎捶打大椎、肺俞、心俞等上部胸背穴位;胃肠道疾病捶打脾俞、胃俞、肠俞等下部胸背穴位。捶背用力大小,以捶击身体震动而不痛为度。

　　提——每天提耳50下

　　提耳就是每天不定期的以右手经头顶轻提左耳50下,再以左手经头顶轻提右耳50下。经常提耳能够使人耳聪目明,头脑清醒,精力充沛,增强记忆,强身祛病。中医理论认为,肾脏功能直接影响全身健康。耳为肾之外窍,提耳能够通过经络作用于肾脏,因此可以健肾强身。轻提双耳还可以促进颌下腺、腮下腺及舌下腺体的分泌,使咽喉湿润,耳部血液增加,还能减轻咽喉压力。

　　拍——拍唇固齿又强身

　　拍唇就是用指连续轻轻拍击嘴唇周围50次,能够刺激和加固牙龈,防止龋齿,加快牙周围的血液循环,防治牙周病,固齿强身。拍唇还能促进唾液分泌,增进胃肠消化功能及食欲。拍唇也能促进嘴唇周围肌肉的血液循环及新陈代谢,增强肌肉的弹性,减少嘴角的皱纹,延缓容颜的衰老。