12招 随时随地让你健康没问

　　无论你是白领、工薪族,还是家庭主妇,每天,我们都会有或多或少的时间是在枯燥乏味的等待中度过。其实,我们完全可以利用这段时间来锻炼一下身体。即使没有空间、器械,我们也总是会有一些好点子提供给您。

　　要是做什么事情“卡壳”了,如排队、等车、等待约会或还有其它的什么事需要你“稍候片刻”时,你不妨试试下面的运动。

　　拥有灵活的手腕

　　第一步,握紧拳头,再松开手指,如此重复多次。

　　第二步,按顺时针和逆时针转动手腕。

　　第三步,放松甩手。

　　第四步,使手掌向上或向下弯曲。

　　功能:手腕操可以使手和腕关节更灵活,并使手腕处于放松状态。

　　让头脑更轻松

　　上体保持不动,头颈尽量向左侧转动,直至看到肩部为准,保持3至5秒钟,然后再将头颈向右侧转动,要求同上。重复做5～10次。

　　功能:这组运动可以促进头部血液循环,改善大脑功能,增强记忆力。特别适合脑力劳动者工作之余来做。

　　腰腹同健,一个都不能少

　　站在桌前,两脚开立,与肩同宽,上体以腰为轴向左旋转,两臂向两侧摆动。与此同时,右前臂及手拍打腹部,左前臂和手腕拍打腰部,然后换手、换方向做。

　　功能:这组动作可以使腹背都得到锻炼,而且可以使手和臂得到放松。

　　让全身都舒畅起来

　　双手自然下垂,两脚开立,与肩同宽,两臂经体侧上举,同时双手相对,然后翻掌向上,尽量上托,两眼看手指并深呼吸3次,还原后重做,反复做5至10次。

　　功能:这组动作可以促进全身血液循环,增大肺活量,尤其适合久坐办公室的脑力劳动者。

　　呵护双腿不可忘

　　上体直立,两脚靠拢,膝盖微屈,双手扶膝,由右向左旋转10次,再由左向右旋转10次。

　　功能:这组动作有利于双腿的血液循环,让久坐不动的双腿得以舒展,防止腿部疾病发生。

　　强健双脚益心脏

　　双手叉腰或扶于支撑物上,抬左脚并伸向前方,脚尖向上勾起,然后脚跟稍用力下蹬,换右脚再做,重复10余次。

　　功能:脚是人的第二心脏,恰当的脚部运动有利于血液回流。

　　提神练双臂

　　离开写字台1米左右,身体前倾,双手以肩宽的距离撑在桌子边上,舒展身体,慢慢吸气,通过手臂的动作使身体下降,然后呼气,将身体撑起。

　　功能:支撑操既可以锻炼臂力,又可以提神,你不妨经常练习。