节假日要睡好 小心节日病来袭

　　春节吃好喝好,更要睡好

　　走进2010年已经屈指可数,过了元旦马上就是虎年春节了。过年是全家人汇聚一堂的隆重节日,许多人即便平时生活再规律,此时也会“混乱”一下,一是尽情享受美味,二是通宵达旦娱乐。但越是节日,上了年纪的朋友越要重视身体健康,千万不能好事变成坏事!

　　春节睡得少,难保病来找

　　笔者就此采访北京301医院主任医师凌瑞琴教授,凌教授说:“每逢传统节日,都是心脑血管疾病高发期。”

　　大年夜守岁、初一初二走亲戚、亲朋好友聚会不断……这对很多家庭来说在所难免,感受着难得的相聚和快乐同时,危险也悄悄盯上体质稍差的中老年人。

　　有句老话叫:“老人难过冬”。人步入老年之后,器官机能下降,抵抗力降低,更要小心注意节日病来袭。

　　节日期间暴饮暴食最容易引发各种疾病,包括糖尿病、肠胃病等,而凌教授指出,常常被人忽视的睡眠紊乱却经常扮演节日杀手的角色。

　　短期的睡眠短缺之后,会感觉血压明显上升,研究显示,睡眠不足5小时的人,血压升高的危险是那些睡眠超过6小时的人的五倍。

　　失眠容易引起原有的病加重,例如心绞痛发作频繁,心血管系统的负担加重,引发脑中风、冠心病、心肌梗死等风险等等。总之,失眠看似小事,但很可能因为几个失眠的夜晚,把春节的喜庆变成一场风波。

　　因此患有一些慢性病和平时睡眠就不好的老年朋友,在节日期间一定要保证良好的睡眠。

　　自律睡眠,舒适过年

　　凌教授表示,春节期间,饮食上要忌油腻,多吃清淡,以防血脂、血糖上升,更要注意保持规律睡眠,有效减少心血管疾病的发病几率。

　　对于平时不失眠的中老年人,要注意尽量保持正常作息时间就寝,不要聊天、娱乐过久,适可而止。睡眠时间要保持家庭环境的安静,儿女亲朋也要注意为中老年人的休息创造好的条件。

　　如果有失眠现象的人,读者朋友可试一试以下措施:

　　1.睡前梳头。经常梳头可以起到按摩、刺激作用,尤其睡前梳头,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根吸收营养,消除大脑疲劳,早入梦乡。

　　2.睡前通风。睡之前稍开一会儿窗户,使室内空气新鲜,有助于睡得香甜。

　　3.喝杯加蜜牛奶。睡前1小时喝杯加蜜牛奶,有助于睡眠。

　　4.中老年人失眠严重者,尽量不要使用安眠药!安定类药物虽然具有确切的镇静作用,除了易上瘾,有宿醉反应等副作用外,更主要的是会抑制中枢神经系统,如抑制呼吸、松弛骨骼肌等,可能加重呼吸困难,诱发心动过缓、血压下降、心力衰竭等。

　　失眠严重的中老年朋友,可使用安全无毒副作用的褪黑素来改善睡眠。

　　巧用褪黑素,好睡养心脑

　　褪黑素(以下简称:MT)很多人都熟悉,但是在使用中存在误区,都以为吃下去就可以了,其实不然。MT是人体自身可分泌的睡眠物质,在肝脏可快速代谢,口服吸收的食物、药品等都会进肝脏解毒,此时,尚未发生作用的MT也会难逃劫难(被肝脏分解)。

　　有人服用MT后感觉无效,就盲目以为用量不足,加大用量,这样却只会加重肝脏负担,事倍而功半!

　　凌教授提示:MT正确的服用方法是舌下含化。MT在舌下吸收可以绕过肝脏代谢,直接作用于大脑睡眠中枢,对长期、短期失眠都有着显著的效果。