走路比你想象的更能减肥 晒步党请继续

　　小九发现，前段时间活跃在朋友圈的晒步党们最近基本上都偃旗息鼓了，有人转投了Keep健身党，有人心灰意冷做了美食党。

　　不过，看到下面这则消息，晒步党们估计会重新振作起来：科学家发现，目前用来计算人们走路消耗了多少热量的方法并不准确，实际上我们走路时消耗的热量远远超过我们自己的想象。

　　美国南方卫理公会大学的研究人员仔细对比了目前广泛采用的计算人们消耗热量的方程式，发现它们并不准确，嗯，差不多低估了本来97%的热量。当前的大部分程序会使用一到两个方法估算步行者消耗的热量：ACSM（美国运动医学会）和Pandolf（由军队发明）。这些方程式面世距今已有四十多年，其准确性应再次准确测算。另外，这些方程式面世的时候仅利用一些拥有平均体重的成年男性作为参考，而这些数据无法代表所有的人口，具有很大的局限性。

　　实际上走路时你消耗了多少热量（又称卡路里）呢？打个比方，一位中等身材的体重130磅（≈118斤）的女性，以2.9英里（≈4.7公里）/小时的速度步行，那么每走路1英里消耗的总热量就是81大卡（大卡也称千卡，即1000卡路里）。而在老的方程式中，消耗的热量只有68卡。如果是快走（速度为4英里/小时），一英里消耗的总热量则能达到95大卡。

　　你要对我说“这么多数据，鬼才看得懂”？说人话的话，就是假定你体重120斤左右，那么走上1.5公里，保持正常步幅，只要每分钟走100步，就能消耗81大卡热量。

　　准确计算能量消耗不仅对步行者重要。一旦确定一个人基本的卡路里燃烧率之后，人们可以利用这一方程预测一个人在进行特定任务时需要消耗多少能量。对于运动员训练和军事演习来说，这一方程都非常有用。

　　研究结果已发表在《应用生理学杂志》上。

　　走路确实有效 怎么走最减肥呢？

　　日本医生川村昌嗣发明了一种“走路瘦肚法”，只要用正确的方式走路就能轻松“享瘦”。方式很简单：只要在走路时“缩肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸节奏就可以了。

　　步骤：

　　1. 右脚往前踏出时，默数“一”；2.

　　左脚往前踏出时，默数“二”；

　　3. 一边默数一边走路；

　　4. 数“一”时缩腹；

　　5. 数“二”时把肚子鼓起来。

　　注意：不要大幅度摆动手臂，也不要驼背，因为这样会在肚子鼓起和内缩时出现反作用力，导致肌肉的热量消耗减少，还会给腰部带来不必要的负担，进而造成腰痛。

　　效果：川村昌嗣亲身实践，3个月内减重10公斤，腰围也减少了17公分。而且之后3年的时间，完全没有复胖。

　　想走路减肥 这几点你要知道

　　1.走路时间最好保持在30分钟左右，时间太短不够运动强度，不能起到刺激心肺功能的作用；时间过长则加大了运动强度，会有劳累的感觉。下午4时以后和晚上是运动的最好时间，这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。

　　2.走路时，尽量要穿平底鞋，且鞋子的底要较软，以运动鞋最好。如果鞋底太硬的话，走路时容易让脚部受力，时间久了脚底会长硬茧，小腿前侧部位会引起酸痛感，甚至还会造成脚部慢性劳损。同时还要尽量穿宽松、吸汗、有弹力的棉质服装。

　　3.走路的姿势，要抬头、挺胸，姿势与跑步差不多。不能太过放松、随意。

　　4.选择空气较好、有绿化的地方走路，可以保护呼吸系统，尽量不要在马路上行走。

　　5.减肥和心率有关，不能一味追求步数。无论是爬山、游泳、慢跑、快走，尽可能让自己出汗，让自己的呼吸频率达到微喘但是还可以说话的前提，长期坚持就可以见到效果。

　　6.有冠心病、心脏病的患者以及老年人，不建议快走，最好是经临床医学检查后，由医生根据个体情况开出针对性的运动处方。