夏秋时节转换 应以调养为先

　　立秋之后天气由热渐凉，进入了“阳消阴长”的过渡阶段，人体的生理活动也要适应自然界阴阳的变化。有关专家指出，秋季必须注意保养内守，无论起居、饮食，还是精神、运动等方面都不可大意。
　　
　　换衣别图懒

　　秋天来了，天气一下子转凉，让好多还沉浸在夏季余温中的人们很是吃惊，想着很多还没来得及穿的漂亮衣服就要这样沉入箱底，不免有些伤感。不过千万不要在伤感中错过了凉爽的秋季，要知道，从养生角度看，秋季的穿衣可是很关键的。

　　俗话说，春捂秋冻。秋天除早、晚气候稍凉需添衣服外，一般不宜过快地增添衣服。适当冻冻，可提高皮肤和鼻黏膜的耐寒力。但是，冻要冻得有度，倘若秋末气候凉寒，则应及时添加衣服。特别是重病、痼疾之人更应适时增衣，以防寒邪内侵、着凉感冒或腹泻。心血管疾病患者，在突然降温后往往会诱发中风或心肌梗塞；风湿病人、慢性支气管炎、胃、十二指肠溃疡等患者都要倍加注意，谨防秋季气温骤降时旧病复发。

　　一般说，天热，可穿比较单薄、色浅、通气性能好的衣服；天冷，宜及时换穿比较厚实、色深、通气性能差的衣服。不应怕麻烦，懒换衣服，也不要只图外表美，使衣着与外界气温不相适应。
　　
　　适当适度吃水果

　　秋天是水果大量上市的季节，但专家指出，吃水果并非越多越好，因为不同水果的营养成分以及成熟度的差异，对身体的作用也不同。不同的身体状态对水果的选择也是有差别的。应根据具体情况，选择性地食用水果。

　　平和类水果惹人爱

　　经常大便干燥的人可选择桃子、香蕉、橘子等，少吃柿子；肝病患者可选择香蕉、苹果、西瓜、梨、大枣，少吃酸性及较硬的水果；胃溃疡患者可选择香蕉，能促使溃疡愈合。
体质偏寒的人，自然要择食温热性的，如荔枝、龙眼、石榴、樱桃、椰汁、榴莲等。相反实热体质的人代谢旺盛，产热多，易口渴舌燥，常便秘，这样的人群要多吃寒凉性的水果，如香瓜、西瓜、水梨、香蕉、奇异果、芒果、柿子、荸荠、甜瓜、柚子等等。

　　平和类的水果，如葡萄、菠萝、木瓜、苹果、椰肉、梨、橙、芒果、橄榄、白果、李子等等，不同体质的人均可食用。

　　换着花样吃蔬菜

　　“每天最好换着花样吃蔬菜，不同品种的蔬菜具有不同的营养。 ”专家指出，秋季要注意均衡的营养，尤其是要多吃些富含维生素和高纤维素的蔬菜，对预防疾病、增强抵抗力有着重要作用。

　　穿衣盖被要先晒

　　天一变凉，不少人会把藏了一夏的秋装和被子拿出来直接使用，专家则指出，穿、盖之前应该在阳光下晒一晒。

　　据了解，衣服虽然洗得干净，可储藏时间长了，就会产生大量病原体，危害人体健康。所以，要拣连续两三天的晴天曝晒放了一季的衣被，高热量和紫外线会杀死衣被里的寄生虫卵。

　　不过，晒衣服也有技巧。专家指出，在晒棉被时，最好在上午10时至下午2时30分的直射日光下晒3小时半为最理想，晒得太久并没有好处，反而引来湿气或者伤及棉、布质。如果被单是白色的，应当去掉或反面晒，因白色被单会反射热能，不能收到曝晒的效果。而一部分人喜欢在晒的时候用木条来“打”棉被，认为可以将被子打得更膨松、更干净，但实际上，这样做不仅会把暖和的空气“打”出来，而且会伤及棉被的纤维。

　　随着天气渐凉，不少人就把午睡免了。其实，这种做法不可取。据专家介绍，适当的午睡可以进行“健康充电”。

　　秋季人们往往晚睡早起，到了中午，气温升高，身体的新陈代谢旺盛，能量消耗增大，人容易疲劳，特别是大脑更容易劳累，加上午饭后，胃肠蠕动需要大量的血液，人体皮肤血管受热扩张，也需要大量血液流入，这都会使大脑供血减少，使人产生疲劳。这时睡一会儿午觉，让大脑和全身各系统都好好休息一下，一方面补充上午消耗的能量，另一方面为下午的工作保持充沛的精力。

　　专家指出，如果晚间睡眠不足，而能在午睡中适当补充，将对身体健康大有裨益。

　　开窗通风很重要

　　秋季气温下降，不少人家关门闭窗，以保室内温度，但是这样做会引发诸多上呼吸道疾患以及头痛、头晕、胸闷等症状。为此，专家建议秋季不宜终日闭户，天凉也要保持室内空气流通。

　　专家指出，正常人每分钟要呼吸16-18次，在呼出的气体中二氧化碳占4%，加上空气中本身就含有一定量的二氧化碳，如果居室内二氧化碳的总含量达到了5%，人体就会发生窒息。所以紧闭门窗的家庭，屋里都有一股特殊的气味，这就是房间内氧气不足的表现。长期生活在这样的环境中，人体就会因氧气的缺乏而表现出种种症状，如头晕、头痛、心慌、疲乏、血压升高等。

　　室内外温度相差20℃的情况下，一个80平方米的房间彻底换气需要9分钟时间；如果室内外温度相差15℃，则开窗时间需要11分钟；如果温差无法准确掌握，则开窗30分钟就足够了。开窗时间以上午9时至11时或下午2时至4时为佳。
　　
　　循序渐进冷水浴

　　在经历了炎夏的酷暑和湿闷后，人们开始享受秋天的凉爽和舒适，运动专家指出，秋天正是锻炼身体的黄金季节，不过，不同体质的人应选择不同项目才能最大程度起到锻炼的作用。

　　专家指出，秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降，因此不应突然加大运动量，做过于剧烈的运动。尤其体质较弱的老不要做过度剧烈的运动，应做一些较为舒缓的运动，比如太极拳和健身舞等。这些运动不但可以令人很好地舒展肢体、锻炼筋骨，同时可以避免运动损伤。加之秋季气候宜人，这类运动虽然运动量较小，但在户外进行也不会觉得冷。
　　对于年轻人来说，秋季的自然水温正适合冷水浴。不过，专家提醒，冷水浴不可盲目进行，应讲究一些技巧和方法，否则就可能适得其反。

　　冷水浴有着明显的保健作用，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰，可以增强人体对疾病的抵抗能力。但是，冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：气温由高渐低，面积由局部到全身，水温由高渐低，洗浴时间由短渐长。

　　需要注意的是：患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人不宜冷水浴。