哪些人不宜进行足底按摩

　　问：我今年已经60多岁了，身体还好，但就是被便秘所困扰。每2～4天才大便1次，痛苦不堪，只有服用泻药后才会好一些。我知道泻药是不可以长期服用的，副作用较多。请教一下，有什么好办法？

　　答：便秘对老年人的危害不小，除了可引起肛裂、痔疮、脱肛等肛肠疾病外，还可引起腹胀、腹痛、口苦、口臭、头痛、头昏、失眠、乏力等相关症状，甚至会令肠壁薄弱的老年人发生腹外疝，导致老年心血管病患者诱发心血管急症。所以，老年人便秘并非小事，需要将生活调理与药物治疗结合起来。预防便秘发生要以生活调理为主，并将饮食调理作为第一要素。也就是说，老年人便秘的防治要始于饮食调理，基本内容涉及三个方面：

　　一要少吃肉类。肉类不易消化，且属于酸性强的食物，可冲淡肠道的碱性环境，降低肠道分泌与排泄功能，吃肉过多易诱发或加重便秘。

　　二要多食谷类、绿叶蔬菜和水果。这些食物属于弱碱性食物，顺应肠道环境，有利于肠道的分泌与排泄，并且这些食物中含有丰富的植物纤维。可增加粪便体积，刺激肠道分泌，软化粪便，对减轻便秘很有帮助。

　　所以，老年人的主食不仅要有白米细面，还要有玉米、小米等杂粮。老年人的副食要清淡，每日蔬菜的量不少于500克，并于睡前和饭后吃些新鲜水果。 三是经常食用一些能缓解便秘的食物，如酸奶、蜂蜜、柚子、香蕉、柚子、柑橘、西红柿、红薯、核桃泥、菜糊糊等。