夏季午睡 你知道犯错了吗？

　　一、吃完饭就午睡

　　中午进餐后，胃肠蠕动加快，使得体内大量血液集中到消化系统，大脑供氧明显下降，不宜立刻入睡，一般应餐后半小时之后再休息。

　　二、午睡时间太久

　　午睡时间最好不要太长，时间过长，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使脑的血流量相对减少，体内代谢过程逐渐减慢，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

　　三、强撑着不睡

　　很多人害怕中午睡了晚上睡不着，所以即使中午很困也坚持不睡。其实，适当时间的午休不会影响夜晚睡眠，反倒是坚持不睡会令大脑过度紧绷，更加疲惫。

　　四、凑合着睡

　　不少人觉得午休就是眯一会，随意靠在沙发上或者躺椅上，甚至趴在书桌上就睡着了。这种方式非常不可取。靠在沙发上睡会减少头部供血，醒后有头昏、眼花等现象发生，尤其患有颈椎病的老人。午休一定不能凑合，即使睡一会，也尽量躺在床上，患上舒适的衣服，盖上被子再睡。

　　夏季午睡还需注意：

　　1、睡前不吃油腻的食物，不能吃太饱，太饱会影响心脏正常收缩和舒张；

　　2、油腻食物会增加血粘稠度，加重冠状动脉病变；

　　3、睡姿应取头高脚低、右侧卧位，以减少心脏压力；

　　4、午休起床后先在床上做轻度活动，在心前区、胸部作5—10分钟按摩，慢慢坐起，然后下床喝一杯水。

　　总之，夏季人们易受“夏打盹”困扰，为了摆脱瞌睡，适当进行夏季午睡，但夏季午睡可别犯上边的错误。