寡人的健康纠结第105期：什么样的睡姿最适合你？

　　寡人作为世人承认的一代“觉主”，最擅长的事情便是——睡觉。哪怕是双休日，寡人也是能在床上赖一会儿就在床上赖一会儿，自然，这个“赖”法也很有寡人的个人特色。比如——同居密友：“别在床上滚了，当心滚下来。”寡人：“偶表，滚来滚去多舒服，又不是白痴，怎么会滚下去……哎呦！”咚的一声，寡人乐极生悲。

　　本期话题：什么样的睡姿最适合你？（精装版健康纠结）

　　本期出场人物：小花

　　寡人日常最大兴趣爱好除了在床上滚来滚去，还有就是兴致勃勃在扣扣群里胡侃瞎侃。某日，群里小花冒出头，甚是忧郁：“最近我睡觉总是打呼噜，怎么办啊？”小花作为一介女流，睡觉老打呼噜这委实不大文雅，于是大家积极建言献策以供参考。可是小花无病无痛身材苗条，总是打呼噜是什么情况？大家最终一起建议：“姿势不对，起来重睡！”小花只得泪奔而下，而群内再次拉开了关于“咋睡更健康”的大讨论。

　　仰卧是最大众的一种姿势，因为这种姿势既不压迫内脏，还可以利用平板床养护脊椎，使脊椎保持平直，对于患有颈椎病的病人，医生认为睡觉姿势应以平卧为主，枕头不能太高，把枕头放在后脑勺，使头部后仰，形成枕位牵引的姿势，以利于康复。但仰卧会因重力关系导致舌根下坠，造成人们打呼噜。另外，人们在仰卧时会不经意将手放在胸腹部，睡着以后手的重量容易压迫胸腹，让人在睡梦中产生胸闷气短的感觉，影响睡眠质量。因此，仰卧姿势适宜颈椎病患者选择，但有呼吸道疾病的病人应当尽量避开。

　　大自然的动物其实都采取的是俯卧的形式，这说明俯卧才是最天然的一种姿势，可惜人体构造不同于动物，俯卧固然可以达到护住腹部阳气的作用，但俯卧更容易使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。另外俯卧时，人的头不得不偏向一边才能保持睡眠，长期保持这种姿势容易造成颈部肌肉劳损，故，除非万不得已，俯卧实在不是非常适合人类的，尤其是患有心脏病、高血压、脑血栓的人更不应选择俯卧。

　　不少研究认为，由于心脏在左边，如果保持左侧卧的状态，容易压迫心脏，另外胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。但是孕妇则不一样，因为随着怀孕时间变长，子宫不断增大，甚至占据了整个腹腔，这样会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易使胎儿慢性缺氧。孕妇采取左侧睡姿，就可以减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。

　　中医认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。故右侧卧也是目前为止最受推崇的一种睡眠方式，但有医生指出，右侧卧影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。

　　按寡人这种喜欢在床上从东滚到西的个性，一晚上保持一种睡眠姿势那是不可能的，事实也证明，一般人一晚上平均会换20多次睡眠姿势以让自己更加舒服。所以捏，乡亲们纠结自己到底该用什么姿势并无多大必要，怎么舒服怎么睡呗，这没啥特别讲究的。当然，如果有个好的床垫和枕头，方便乡亲们滚来滚去就更好啦！最后，寡人悄悄说，据说人的睡姿除了和养生有关系，还和性格挂钩，不妨来一探究竟：《读心课堂：睡姿的秘密》。

　　下期话题：旅行时被蜂蛰了怎么办？

　　往期话题：夏季该吃苦还是该吃辣？

　　          睡觉时为什么会磨牙？

　　          用空气清新剂是好是坏？

（责任编辑：徐晓宇）