早晨锻炼或抑制人体免疫功能

　　不少市民喜欢在早上进行锻炼，因为这时候感觉空气比较清新，而且锻炼后去上班，整个人更加神清气爽。然而，有学者指出，早上并不适合进行锻炼。为此，记者特意采访持有健身教练国家职业资格证书的刘健先生，他指出，市民锻炼最好在傍晚进行。特别是秋季，天气比较干燥，最好选择傍晚进行锻炼，而且以适当运动为宜，大家切莫锻炼过度。

　　约五成人选择早起锻炼

　　市民一般会在何时进行锻炼呢？记者随机采访了20名市民。采访结果显示，约有五成市民会选择在早上早起做锻炼。

　　在20名受访者中，有9名市民选择在早上6—8时起来锻炼，这部分人主要以上班族和退休职工为主，且以中年人和老年人居多；学生一族由于受到上课因素影响，多选择在傍晚时去球场跑步；一些年轻的上班族则会选择在下午下班后去健身房进行锻炼。

　　早起锻炼唾液流动变慢

　　虽然不少人选择了在早上锻炼，但是有专家指出，早晨进行锻炼会对人体免疫功能造成影响，不利于身体健康。这个说法是否正确呢？刘健介绍说，市民在早起锻炼后，会发现自己“吞口水”要比其他时间段更慢，或是喉咙有点发硬。这是因为人们在晨练后，唾液的流动速度会明显减慢。可不能小看唾液的流动速度，因为唾液流动可以增强人们抵抗感染的能力。如果唾液流动速度缓慢，可能会使人更容易被病毒感染。

　　一般来说，市民若是早起锻炼，运动完后体内会产生过多的肾上腺皮质激素，这不但对增强体质无益，还常常会因皮质激素促使血压升高，同时还会抑制人体正常的免疫功能。刘健说，如果想要合理锻炼，秋季最好选择在傍晚进行锻炼，这时太阳不大，而且经过一天的工作，人体机能状态逐渐调整到较平稳的状态。在这一时段内，人体内的皮质激素含量最低，唾液流动速度最高，适合锻炼。

　　锻炼宜选空气好的场所

　　刘健介绍，市民尽量不要在早晚上下班高峰期进行户外锻炼，因为这时户外环境的细菌和灰尘较多，可以选择在绿化环境较好的公园和小区进行快步走或是慢跑。像南宁市内的南湖公园等地，空气清新，就很适合前往锻炼。

　　此外，大家在锻炼的时候要养成良好的呼吸习惯，用鼻呼吸而非用嘴呼吸，因为鼻腔可过滤掉一部分灰尘和细菌；免疫力较弱的人群尽量少去人流量大、空气流通不畅和灰尘尾气较多的地方。如果您只有早上有时间进行锻炼，不妨选择在太阳出来一个小时后再进行锻炼，这时夜间的污染物渐渐扩散，绿色植物也开始 “工作”，空气中的氧气含量加大。刘健指出，无论何时锻炼，一定要以适合自己身体的运动量为准，不要一下子进行过度锻炼，否则容易对自己的身体造成伤害。

（责任编辑：徐晓宇）