21周孕妇保健操 教你几个小招式

　　 在女性朋友怀孕的期间，虽然常常会感觉到疲累，但是仍旧要进行一些运动，才能够更好的进行生产，也能够给宝宝的成长带来很多好处。大部分女性都不知道21周孕妇保健操的招式有哪些，今天我们就一起来和大家分享一下吧!

　　 1、保健操一

　　 先将自己的一条腿搭在另一条腿上面，之后再放下来，并且连续进行十次，每抬一次之后都要适当的增加一些高度，接着换另外一条腿，同样重复十次，这样能够避免脚肿的情况。

　　 2、保健操二

　　 将两只腿交叉起来往内侧夹紧，并且把肛门紧闭着，使阴道能够抬高，之后再进行放松。再进行十次的重复之后，需要把下面的那一条腿搭在上面这条腿上，再次进行十次。

　　 3、保健操三

　　 先将一条腿屈曲起来，之后进行伸展，再次进行屈曲，再次伸展，左边腿和右边腿都需要进行十次。接着将两腿都屈曲起来，一只腿往上抬之后放下，连续进行十次之后换另一只腿。

　　 4、保健操四

　　 把一只腿的膝盖屈曲起来，并缓慢的往外侧放，连续进行十次之后，换另外一只腿进行十次。之后将两个膝盖都曲起来，左右进行摇摆直到放到床面上，再慢慢进行放松，连续进行十次。

　　 以上这些便是21周孕妇保健操的方法。对于21周的孕妇来说，进行保健操的次数不需要太多，每周可以进行一次，这样能够给孕妈妈的身体带来很多的好处，对生产也非常有利。所以，孕妈妈们一定要坚持进行，千万不能三天打鱼两天晒网。