在公厕嗯不出来？4个诀窍放松肠道神经

　　出游最困扰的就是明明有便意，却不习惯在公厕，尤其不习惯在不干净的公厕要嗯嗯。不少人存有「不是我家厕所症候群」，因为肠道神经放松不够，无法完成这个习惯性小动物的工作，于是度假或出差，排便就成了苦差事。

　　在公厕忍着不嗯嗯？肠道神经未放松

　　肠道神经会注意我们吃了什么，大概是什么时候吃的，知道我们的运动量多大，喝了多少水，也会留心白天与黑夜的变换，以及我们上厕所的时间。当所有元素运行顺利时，肠道神经就会工作得很开心，促使肠道肌肉开始消化，并且进行工作。

　　反之，肠道神经察觉到状况特殊，感到困惑不已，只好先暂停一下，等待接获可以继续前进的讯号。在这种混乱的日子里，即使肠道仍旧执行工作，也成功通知要排便了，却因为我们觉得时机不恰当，硬是忍着不上。最令人裹足不前，就算是公众厕所了。

　　【4个好用的诀窍　放松肠道神经】

　　碰到无法放松肠道神经，出现「不是我家厕所症候群」该怎么办？德国微生物学家吉莉亚．恩德斯 Giulia Enders，在其新书《肠保魅力：健康不健康？肠子说了算！》中提供4个好用的诀窍，鼓励肠道再度克服恐惧，正常工作：

　　诀窍一：补充纤维质

　　有种东西能稍微推动肠壁，刺激肠道工作，那就是纤维。建议旅行前一天或者假期开始的第一天摄取纤维，如果不方便携带纤维质高的水果，可到药局或药妆 店买纤维锭或者粉末，30公克的纤维供应每天的份量绰绰有余。平日则要多摄取燕麦、菇类、奇异果等富含纤维质食物。还有要补充水份，水若是喝得太少，纤维 无法产生太大效用。没有水，纤维只不过是硬邦邦一团。建议除了补充纤维质食物，每日应该配合喝水1500c.c.至2000c.c.。

　　诀窍二：多喝水

　　一旦身体的水分如果太少，这时肠道会从食物糜中摄取更多水分，造成排便困难重重。小孩子发高烧时，身体蒸发许多水分，导致消化停顿。搭乘长途飞机情 况也类似，同样会失去许多水分。光是待在空气干燥的环境中，不用流汗，身体水分就会悄悄流失。有时候要等到觉得鼻子特别干时，我们才会有所察觉。所以在这 种情况下，我们喝的水要比平常还要多更多。

　　诀窍三：不要强忍

　　想上厕所，就真的该去，尤其是和肠子约定好准确时间的人。习惯早晨上厕所，却在旅行中压抑便意，就会破坏这份默默的协议。肠子不过是想做好本分工作 罢了。即使只是将食物糜接连几次送回等待航线，也等于是训练神经和肌肉往相反的方向运动，结果越来越难回到正确的方向。而且在等待航线上，有更多时间吸收 水分，会导致排便更加困难。几天下来，抑制排便的行为就会酿成便祕。所以如果要去露营一个星期，最好要克服对于简陋厕所的恐惧。

　　诀窍四：补充益生菌

　　活益菌与它最喜欢的食物，可为疲劳乏力的肠道注入新的活力。益生菌对肠道保健好处多多，可以稳定肠道菌丛生态平衡、改善胃肠蠕动、形成肠壁屏障等。 建议年龄在30岁以上、不爱吃蔬菜、三餐不正常、曾罹患痣疮、很少运动、压力太大、经常失眠、曾患肠躁症、肥胖等族群，需要注意益生菌的补充。