图示孕妇盘腿、分腿、蹲姿

　　准妈妈在怀孕期间，可以通过做适量的运动，赋予自己的身体以柔软性。这些运动可以帮助准妈妈在分娩时顺利敞开产道。

　　·盘腿的应用

　　拉长大腿内侧的肌肉会感到疼痛，为缓解这种疼痛，身体会自然地紧张。在忍受疼痛的状态中，紧张一直持续，持续到一定程度，这种紧张会突然消失，这样，就提高了身体的柔软性。不过开始时不要太勉强，每天提高一点就可以了。

　　·分腿姿势

　　伸直腿，两腿逐渐分开。这也是扩展骨盆、放松骨盆底肌肉群的体操。这种肌肉伸展的疼痛不像针刺痛那样，是可以忍受的，即产痛也是可以忍受的。

　　忍受产痛时最重要的是漠视疼痛。完全当作没有疼痛是不可能的，您只要漠视它，做好您该做的事(深呼吸、全身放松、微笑)就可以了。这种心境与站在瀑布下念佛修行的僧人是相同的，他们一边承受着迎头落下的冷水，一边凝思念佛。此时，如果越想逃离水的寒冷，越会感到寒冷。分娩中的产痛也是如此。

　　·活动身体—盘腿姿势与分腿姿势

　　<盘腿的应用>

　　1、脚心相对而坐。双手握住双脚，尽量拉向身体。

　　2、身体左右轻轻摇摆，使左右坐骨轮流接触和离开坐垫。这种运动很有节奏，让人感到其乐无穷。

　　3、吸气伸展脊背，呼气时身体前倾。如果大腿内侧肌肉疼痛，可以每日放松。

　　4、双手置于膝上深呼吸。呼气时下身放松。这样您就可以感觉到坐着十分舒服。