专家为你解答孕期睡眠的8大疑问

　　1、怀孕早期，为什么总感觉睡不醒？

　　这是因为从怀孕一开始，你身体里孕激素的水平就开始升高。这种能够让人充分放松的激素就像轻轻哼唱的催眠曲一样，让你总是有一种入睡的欲望。到了早晨，太阳都升得老高了，你还是觉得没睡够！

　　其实，嗜睡和你的乳房慢慢变大一样，都是怀孕的最初征兆。这也是大自然的奇妙所在，通过一些生理上的变化，让原本行色匆匆的准妈妈们不得不放慢自己的生活节奏。嗜睡的准妈妈该怎样应对这种迷糊状态呢？最好的办法就是让自己充分地休息，想睡就睡一会儿！

　　2、这种嗜睡状态会一直持续下去吗？

　　一般来说，从怀孕的第4 个月开始，你的睡眠就又变得有规律了。之前出现的妨碍你日常生活的小不适，比如恶心，也都会消失。你不再像以前那样昏昏沉沉、浑身乏力，而且这时候你的腹部还不是太大，因此那段时间，你可以睡得很安稳，也可以好好地享受一下在床上的美好时光。

　　3、一定要朝左侧睡吗？

　　怀孕后，子宫会逐渐增大。睡眠时，如果仰卧，增大的子宫会压迫脊柱前方的下腔静脉，使回到心脏的血液和心脏排出的血液都减少，甚至有可能造成低血压（医学上称仰卧低血压），从而减少母体向胎盘的血液循环量，造成胎儿缺氧；其次，增大的子宫也可压迫腹主动脉，减少髋动脉的血流，使到达子宫的血流量减少，也会影响胎儿的供氧。

　　之所以建议要左侧卧位，是因为怀孕后子宫会发生轻微的旋转，其中以右侧旋较多。这样可压迫右侧输尿管，造成输尿管扩张。所以，左侧卧既可避免仰卧时子宫对大血管的压迫，又可纠正子宫旋转，减少对右侧输尿管的压迫。但是，一味地左侧卧位也可能使不少孕妇感觉到左侧躯体的不适，如左侧胳膊、腿疼，甚至麻木感。其实，只要侧卧，左右均可，不必拘泥于左侧卧位。也可以翻身左右互换。只要不仰卧就可以。

　　4、总在夜里突然醒来，怎么才能睡得好点？

　　想要有高质量的睡眠，一定要遵照下面2 个“黄金定律”：

　　定律1：晚餐最好吃些清淡的、容易消化的食物，避免喝容易使人兴奋的饮料，比如咖啡和茶。

　　定律2：进行一些能使人平静的活动，比如做一做你在孕妇学校学到的放松练习，让你老公给你做一做按摩，或者在睡前翻翻书，都是不错的催眠方式！

　　另外，在夜里突然地醒来可能是因为一时的不适，比如腰疼、抽筋、想小便等等。可以通过改变睡眠姿势，多吃含钙丰富的食物，在睡前少喝水等方法改善一下。同时，夜里突然地醒来还有可能是病理上的原因，比如，双腿的蚁走感。当你休息的时候就会感觉到，在你走路的时候又会消失。想想这种感觉真是很不舒服！到底是什么东西在作怪呢？“罪魁祸首”就是荷尔蒙！当然，也有可能是因为你体内缺铁和叶酸（维生素B9）造成的。如果非常严重，需要在医生指导下补充铁和叶酸。