空腹血糖高怎么办？晚上做好3件事，问题迎刃而解

最近一些糖友在后台留言，想知道自己空腹血糖高是怎么回事，如何解决。今天黄医生教大家3个方法，晚上坚持做好，空腹血糖高的问题就能得到改善。

第一晚饭在七点前吃完，睡前不要吃宵夜。许多糖友有分餐的习惯，一天的食物分成四五顿来吃，这种做法是好的，但是有时候最后一顿饭吃得太晚，反而不利于空腹血糖的控制。比如晚上八九点才吃完饭，饭后还要吃一些水果，睡前再吃几口宵夜，这样第二天早上测空腹血糖肯定会偏高。因此建议把晚饭放在七点前吃完，睡前就不要再吃东西了。

第二做到早睡早起。很多人吃宵夜的原因是熬夜，长期熬夜、睡眠质量差容易促进糖皮质激素分泌，升高血糖，降低胰岛素的敏感性，从而加重糖尿病的病情。因此，建议糖友养成早睡早起的习惯，睡前不要进食，远离电子设备，可以适当运动和泡脚改善睡眠质量。

图片来自站酷海洛

第三晚饭后适量运动。运动可以改善血糖水平，尤其是晚饭后，早餐和午餐后人的活动量一般比较大，血糖相对平稳，但是晚饭后一些糖友会立即躺下休息，这样食物中的热量得不到消耗，就会引起血糖的升高。进行适量运动可以加速血液循环，提高新陈代谢，帮助消耗能量，比如进食半小时后进行快走、骑自行车、跳舞等活动，不仅能帮助平稳血糖，也有利于保持体重，避免肥胖带来一系列健康问题。

当然，以上这些都是辅助降糖手段，最重要的还是科学用药，定期监测血糖水平，这样才能使血糖稳定在正常范围内，减少糖尿病并发症的发生。