正常人一天步行走路多少为宜? - 健康之初


正常人一天步行走路多少为宜?

核心提示:大部分人都听说过“每天一万步”这个说法,不少人也把它当做每天的运动目标,在手机计步软件上查看自己每天的步数,非要达到一万步才安心。那么,每天一万步有没有科学依据?到底走多少步对健康最好?

 

大部分人都听说过“每天一万步”这个说法,不少人也把它当做每天的运动目标,在手机计步软件上查看自己每天的步数,非要达到一万步才安心。那么,每天一万步有没有科学依据?到底走多少步对健康最好?

每天一万步源于营销策略

很多人都说每天要走一万步,却并不知道为什么走一万步。其实这个说法源于1964年东京奥运会前夕,因为国民对健康的关注度上升,日本的一家计时器公司推出了一款名叫“万步计”的产品,受到了人们的追捧,每天一万步的风潮也随之传播开来。这便是每天走一万步的说法来源。

为什么是一万步呢?研究人员分析,可能是因为“万”这个汉字看起来像一个正在行走的人,所以该公司推出了这样一句广告语,没想到成为了人们心中的“运动准则”。

所以不难看出,每天走一万步其实并没有什么科学依据,也并非适合每个人,每天的运动量还是应该根据自身条件和需求来确定。

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图片来自站酷海洛

我们再来看看科学研究得出数据结果

关于每天走路多少步最健康,各个国家都做过很多研究调查。比如美国疾病预防控制中心建议每周做150分钟中等强度有氧运动,如果都选择健步走的运动方式,一周运动5天,每天大约30分钟。多数人健步走10分钟可以走1300步,30分钟大约是4000步。

《美国医学会杂志》发表的研究称,对一万八千多名平均年龄72岁的美国老年女性进行跟踪调查,发现行走的确能降低死亡风险,每天行走步数每增加1000步,死亡率就降低大约15%。在每天步数达到4400步时,死亡率出现了显著下降,和每天步数2700步相比,死亡风险降低了大约40%。每天行走步数越多,死亡风险就越低,直到每天步数达到7500步时,死亡风险不再下降,也不上升,而是进入了平台。但是由于这项研究针对的只是老年女性,数据有很大的局限性。

2010年,加拿大公共卫生署资助一批研究人员研究每天步行多少步才能达到健康指南的要求,结论是,想要有正常的体重指数,男性一天要走11000~12000步,女性一天要走8000~12000步。

由此可见,从目前的研究结果来看,健走确实是一种很好的健身方式,但是要注意,这里指的健走,是达到一定强度和速度的快步走,而不是平时活动积累的步数,也就是说,单纯看记步app里的数值,并不能完全反应当天的健身强度,因为很多步数是达不到健身的强度的。至于一天要走多少步,在身体可以承受的范围内,当然是越多越好。每天健走1万步也不失为一个合理的、值得提倡的目标。

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