跑步三个月，瘦了也变老了，这是怎么回事？

跑步是一种很好的运动，特别是慢跑，非常适合中老年人群，可以改善心肺功能，加速血液循环，预防高血压、高血脂等疾病，还可以帮助保持健康的身材。

为什么跑步瘦下来后，感觉自己变老了？

其实题目当中跑步3个月，如果没有刻意配合节食，减掉的体重应该比较少，除非是本身体重基数很大的人。

跑步3个月就能明显看出瘦了，多半是运动+节食，以减肥未目的进行的。为什么减肥之后脸色会变差、显老呢？

1. 瘦的太快，节食会导致营养摄入不足，尤其是低碳饮食，会导致身体的代谢减慢，胃口下降，体内的胶原蛋白流失，加上瘦的比较快，皮肤松弛，看起来就会面色黯淡、显老。

2. 熬夜，熬夜会让人脸色变差，经常熬夜的人容易食欲不振，没有精神，即使有跑步的习惯，还是容易让人衰老。

3. 运动量过大，很多人运动减肥的时候急于求成，会短期内大量运动，其实这样反而会使身体产生大量自由基，衰老更迅速，运动应该循序渐进，长期坚持，以健康为目的，不要过于激进。

4. 营养跟不上，运动之后要多补充营养，碳水、肉类、蔬菜、水果都要摄入，不能因为想要保持体型就节食，如果营养跟不上，身体修复能力下降，体质变差，反而更容易生病。

5. 心态不佳，运动应该是一件快乐的事，长期坚持可以强身健体，所以不应该过于关注自己的体重，把运动当成一种负担，带着这种心态运动的人往往心情比较急切，容易焦虑，长期处于不良情绪也容易让人衰老。

图片来自站酷海洛

想要拥有一个良好的身体状态，需要注意以下几点：

1. 一日三餐认真对待

   均衡营养，肉类、蔬菜水果、碳水都要摄入，还可以每天加一小把坚果，对心血管健康有好处。

2. 规律作息

   不要熬夜，不要透支精力来运动，只有休息好了，才有活力面对一天的学习和工作，长期保持规律睡眠可以帮助人保持一个良好的精神面貌，即使头发花白看起来也精神十足。

3. 适度运动

   运动以强身健体为主，每次运动30~60分钟，保持一周五次的频率即可，不要急于求成。如果是想瘦身塑型，可以在跑步这种有氧运动的基础上加一些力量锻炼类的无氧运动，搭配起来效果更明显。