这3种食物，糖尿病人要少吃，这样安排一日三餐血糖更平稳

糖尿病患者除了药物控制以外，饮食对血糖的影响最为关键的，日常生活中的很多食物尝起来不甜，升糖指数却不低，所以糖友要注意少吃3种食物。

1. 糕点零食

   比如各种饮料，包括无糖饮料，其中并非不含糖，只是用甜味剂代替了传统的蔗糖等，还是会对血糖有影响，要少喝。还有饼干、水果罐头、糕点等，都要少吃。

    

2. 精细米面

   也就是我们说的主食，糖友不能不吃主食，也不能多吃主食，尤其是精米白面，要控制好每天的总摄入量。另外要注意一些蔬菜中也含有大量的碳水，比如芋头、山药、土豆，吃的时候虽然不甜，但淀粉在体内能转化为葡萄糖，同样会对血糖有影响。

    

3. 动物肥肉、部分水果

   糖尿病可以吃肉类，但是最好少吃肥肉，摄入过多的动物脂肪，也会升高血糖，对心血管健康也有影响。还有部分含糖量比较高的水果，糖友最好少吃，比如香蕉、葡萄、荔枝等。

图片来自站酷海洛

糖友的一日三餐需要注意这几点，血糖才会更平稳：

1. 增加粗粮

   粗细搭配的主食对血糖控制有帮助，粗粮谷物不容易升高血糖，还能增加饱腹感。

    

2. 多吃新鲜蔬菜

   尤其是绿叶蔬菜，含有丰富的维生素C以及膳食纤维，可以帮助延缓血糖的吸收，平稳控制血糖。

    

3. 适当吃水果零食，戒烟限酒

   水果糖友可以吃，但是要选对种类，比较推荐草莓、柚子、柠檬、梨等升糖指数低的水果，在两餐之间食用。抽烟和饮酒都会对血管产生伤害，也不利于血糖的控制，能戒最好戒掉。