这3种食物,糖尿病人要少吃,这样安排一日三餐血糖更平稳 - 健康之初


这3种食物,糖尿病人要少吃,这样安排一日三餐血糖更平稳

核心提示:糖尿病患者除了药物控制以外,饮食对血糖的影响最为关键的,日常生活中的很多食物尝起来不甜,升糖指数却不低,所以糖友要注意少吃3种食物。

 

糖尿病患者除了药物控制以外,饮食对血糖的影响最为关键的,日常生活中的很多食物尝起来不甜,升糖指数却不低,所以糖友要注意少吃3种食物。

 

  1. 糕点零食

    比如各种饮料,包括无糖饮料,其中并非不含糖,只是用甜味剂代替了传统的蔗糖等,还是会对血糖有影响,要少喝。还有饼干、水果罐头、糕点等,都要少吃。

     

  2. 精细米面

    也就是我们说的主食,糖友不能不吃主食,也不能多吃主食,尤其是精米白面,要控制好每天的总摄入量。另外要注意一些蔬菜中也含有大量的碳水,比如芋头、山药、土豆,吃的时候虽然不甜,但淀粉在体内能转化为葡萄糖,同样会对血糖有影响。

     

  3. 动物肥肉、部分水果

    糖尿病可以吃肉类,但是最好少吃肥肉,摄入过多的动物脂肪,也会升高血糖,对心血管健康也有影响。还有部分含糖量比较高的水果,糖友最好少吃,比如香蕉、葡萄、荔枝等。


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图片来自站酷海洛

 

糖友的一日三餐需要注意这几点,血糖才会更平稳:

 

  1. 增加粗粮

    粗细搭配的主食对血糖控制有帮助,粗粮谷物不容易升高血糖,还能增加饱腹感。

     

  2. 多吃新鲜蔬菜

    尤其是绿叶蔬菜,含有丰富的维生素C以及膳食纤维,可以帮助延缓血糖的吸收,平稳控制血糖。

     

  3. 适当吃水果零食,戒烟限酒

    水果糖友可以吃,但是要选对种类,比较推荐草莓、柚子、柠檬、梨等升糖指数低的水果,在两餐之间食用。抽烟和饮酒都会对血管产生伤害,也不利于血糖的控制,能戒最好戒掉。

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