人过五十，锻炼还有没有效果？会损伤身体吗？

50岁人生比较重要的一个年纪，年过半百，身体机能开始下降，不仅肢体活动逐渐吃力，脑力也在下降。所以在这个年纪，坚持进行运动对身体健康是很有利的。

50岁才开始锻炼晚吗？

《英国医学杂志》曾报道过一篇瑞典研究人员的成果，研究者对2205名50岁瑞典男子进行了20余年的跟踪研究，发现50岁才开始运动的人群，十年后死亡率与高运动组（每周运动3小时以上）相近，都是实验组中最低的。但是在开始锻炼的前10年，早死率并没有太大的变化。

这个研究表明，即使从50岁开始运动，60岁以后也是能受益的，在医疗条件不断发展的今天，年过70已经不是什么稀奇的事了，所以，从50岁开始运动，一点都不晚，也十分有必要。

50多岁的人适合什么运动？

l  进入50岁后，人们的肌肉和关节疼痛会也来越明显，有些已经患有骨质疏松，这时需要进行一些能提升心率的有氧运动，同时不能对关节有太强的冲击力。所以比较推荐慢跑、瑜伽、自行车、球类、跳舞等运动。

图片来自站酷海洛

之前有运动基础的人，可以继续进行喜爱的运动项目，每周保持3~4次运动。运动时心率维持在110~120次/分钟比较合适，此心率持续15分钟，就表示运动量已经足够了。

l  60岁后，老年人的关节磨损以及退行性病变会越发严重，腰部疼痛也会加重，因此要少做半蹲动作，尽量避免爬楼梯、爬山、跳跃运动等，可以选择游泳、快走、高尔夫球、跳舞等运动，多在阳光下进行，促进骨骼合成。腿部不适的老年人，要多做一些伸展膝关节的动作。

l  70岁以后的老人骨质疏松更加明显，肌肉和肌腱弹性下降，心肺系统也大不如前，这时候已经不适合一般的运动项目了，平时多注意做平衡能力的练习即可。可以做单脚站立、踮脚等运动，平时坚持出门散步。还可以多参与下棋等智力活动，防止大脑退化，预防老年痴呆症。

运动之外，饮食也很重要

随着年龄增加，人体新陈代谢减慢，人的食欲会慢慢下降，这时候要注意均衡饮食，多吃全麦谷物，优质蛋白质比如禽肉、鱼肉、奶制品等，尽量选择植物性脂肪，比如橄榄油、坚果等，适当补充钙质，预防骨质疏松。这个年纪大多都有心血管疾病，最好可以戒烟限酒，更有利于身体健康。