血管油太多,清血管吃什么好呢? - 健康之初


血管油太多,清血管吃什么好呢?

核心提示:血管油太多其实说的就是血脂高。

油太多,清血管,那就要降血脂。控制血脂与控制体重息息相关,血脂与肥胖像是热恋情侣,不太容易分离。但也有很多瘦子血脂也很高,这是怎么回事呢?

你不要觉得没吃大鱼大肉肥腻的食物,就不会吃出高血脂,很多食物胆固醇很高,可你还“蒙在鼓里”。除了肥腻的肉类,还有快餐店的炸鸡、薯条、汉堡等大家应该也明白,这些食物也会增加高血脂的风险。还有一些人爱吃糕点,别看糕点是面食,但是像蛋黄酥、月饼、鲜花饼、绿豆糕等这些面食的酥皮都是由猪油等饱和脂肪做成的,也是会造成血胆固醇过高。

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血脂一旦过高就会引起“血稠”,在血管壁上沉积并形成小斑块,沉积多了就会造成阻塞血管,甚至造成血液停留。这种情况如果发生在心脏,就引起冠心病;发生在脑,就会出现脑中风;如果堵塞眼底血管,将导致视力下降、失明;如果发生在肾脏,就会引起肾动脉硬化、肾功能衰竭;发生在下肢,会出现肢体坏死、溃烂等。据有关统计,与高脂血症相关的心脑血管疾病患者目前已接近2亿,且患者人群由以往的50岁以上,逐渐向30-40岁转移,患病人群逐渐年轻化。高血脂症还是引发高血压、冠心病、动脉硬化症、糖尿病、男性性功能障碍、老年痴呆等病症的主要元凶之一,甚至可能引发癌症。所以不要觉得血脂高不是什么大病,它诱发的疾病可不是小病。

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易得高血脂人群:

有高血脂家族史者;

体型肥胖者;

中老年人;

长期高糖饮食者;

绝经后妇女;

长期吸烟、酗酒者;

习惯于静坐的人;

生活无规律、情绪易激动、精神处于紧张状态者;

肝肾疾病、糖尿病、高血压等疾病者。

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想要降低血脂那就要“管住嘴,迈开腿”。具体怎么降血脂,清血管呢?

第一步,从吃开始。

研究发现,通过饮食改变可以降低20%的胆固醇。美国饮食联合会报告指出,摄入的膳食纤维越多,胆固醇水平降低越显著。所以要多吃水果蔬菜,补充膳食纤维。其中,燕麦是降低血清总胆固醇效果最好的食物,此外胡萝卜、洋葱可以稳定血脂,帮助清理血管种的杂质。

茶叶中蕴含着丰富的抗氧化剂,有助于降低血脂,其中绿茶效果最好。原因是绿茶由茶叶直接烘干制成,其中的强抗氧化剂不会因为发酵而氧化,可防止微血管壁破裂出血,对降低血脂十分有利。 

鸡蛋虽好,但是不可过多食用,一天一个就可以。另外薯片、饼干、咖啡等饮食,血脂高的人还是戒了吧。

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第二步,改变生活方式。

戒烟戒酒,早睡早起,规律的生活作息与维持身体健康是不可分割的。另外早餐是不能少的,北美一家营养机构调查显示,早餐吃全谷物食品的人胆固醇最低,即使是早餐吃高胆固醇食品的人,也比不吃早餐的人低。

第三步,适当运动。

适当运动可以消耗体内脂肪,减轻体重。进行适当运动,可以升高高密度脂蛋白,增强心肺功能,改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量,并增加能量的消耗和体内的基础代谢率,有助于恢复脂代谢,降低血脂。

但需要注意的是,运动强度不宜过大,持续时间不宜过长,尤其是中老年人,进行一些散步、慢跑、太极拳、广场舞等低强度的运动就可以。

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