一天之中，什么时间“排便”对身体最好？

博览古今书，全在卫生间；

起身如飞燕，水去似云烟。

大家好，我是致力于心脑血管疾病研究的一名医生，对人体“排便时间”的安排有一些自己的观点，想与大家分享一下。

每人每天排便1~3次属于正常，当然应间隔分布，如：一天排便3次全集中于一个小时内，那也是不正常的。

因个体情况、生活习惯及消化能力的差异，每个人的排便习惯会有所不同，所以黄医生觉得最合适的排便时间应该是针对个体而言的。

（图片来源于站酷海洛）

对于初高中生和上班族等工作时间相对稳定的人群而言，排便应控制在早上和晚上，除时间比较充裕外，早上排便利于早起，晚间排便利于晚上的睡眠。

对于工作时间较为紊乱的人群而言，找到适合自己的常态生物钟尤为关键，比如班次多久循环一次，自己的生活规律及饮食习惯都要跟随变化，或者固定早饭后或者晚饭后排便都是可以尝试的，一旦形成习惯，会很大程度上解决便秘的困扰。

每天应排便2次，少一次便会少活45分钟的说法比较狭义，但确实对生命有所影响。该如何保证每天的排便次数呢？

一、有便意的时候要及时如则，以免造成习惯性便秘。

二、排便要专心，不要看书看报或者玩手机。（这是重难点！）

三、每次排便时间控制在5分钟即可。

四、尽量穿宽松的衣服，尤其是在睡觉的时候。

五、多喝水，我们粪便的70%都是水分，因此应注意水分的充分摄取。

（很多人对这点有所怀疑，明明是固体，怎么能有7成水呢？如果你也有这种疑问，那么你身体已经处于缺水状态了。）

（图片来源于站酷海洛）

我是心血管黄医生，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在排便时间的困扰，请把这篇文章转给他们吧！