降甘油三酯的“冠军”是什么? - 健康之初


降甘油三酯的“冠军”是什么?

核心提示:随着生活水平的提高,大家吃的喝的都变好了,但是健康水平却在下滑。好在越来越多的人,开始注重身体健康,因此很多人也都养成了定期体检的习惯。在检查中,会发现甘油三酯的数据偏高。

有一句话叫做:美人怕迟暮,帅哥怕发福。

随着生活水平的提高,大家吃的喝的都变好了,但是健康水平却在下滑。好在越来越多的人,开始注重身体健康,因此很多人也都养成了定期体检的习惯。在检查中,会发现甘油三酯的数据偏高。

甘油三酯是长链脂肪酸和甘油形成的脂肪分子,是脂质的组成部分。甘油三酯增高,会引起动脉粥样硬化和血糖增高等疾病。所以一旦发现甘油三酯升高,要积极治疗。

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(图片来源:站酷海洛)

降甘油三酯的“冠军”是什么?

提到什么降甘油三酯最好,其实这个问题是很难回答的。因为甘油三酯升高的具体原因不同,这个问题并没有标准答案。需要说明的是:对于甘油三酯升高的问题,单靠一种方式是难以调理好的。今天我们就来谈谈调控甘油三酯的干货。

1、运动

首先,我要强力推荐甘油三酯患者要做的第一件事就是动起来。运动是通过消耗体内的能量,能够促进甘油三酯的代谢而降低甘油三酯水平。可以说,运动只要达到足够的量,几乎任何形式的体育运动都可以改善脂质水平。

运动频率

初学者(完全没有运动经验):每周运动2-3次

中级运动者(运动经验不足):每周运动3-4次

高级运动者(坚持运动人群):每周运动4-5次

运动内容

推荐有氧运动和肌肉练习相结合的运动形式。有氧运动就是平时我们说的慢跑、散步、瑜伽、太极、骑自行车等运动,有氧运动可以燃烧脂肪,锻炼我们的肺活量。

力量训练可以增肌减肥,改善全身的循环代谢。通常包括哑铃或举重器械,但你也可以用你自己的体重作为阻力,是一种非常有效和方便的锻炼方式—,尤其是举重可以帮助你在减肥的同时锻炼肌肉,这对你的新陈代谢非常有利,而且肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里。

但需要注意的是,运动前后要进行肌肉拉伸,特别是初学者,它们呢既可以防止运动损伤,还可以提高运动效果和提高代谢率。

2、降甘油三酯的药物

第二个需要讲的是甘油三酯的用药问题。其实并不是甘油三酯升高都需要吃药。

首先了解一下,正常人的甘油三酯的水平,正常的参考值是在0.45-1.96mmol/L,而一般人若是在空腹的时候超过1.7并且小于2.26都是属于比较偏高的情况了。

但是一般情况下建议甘油三酯大于5.65的时候才需要吃药。或者甘油三酯水平大于等于2.26mmol/L,并且患者处于老年阶段,这时也是建议吃药治疗。因为老年人代谢慢,即使不存在肥胖的问题,也有可能会出现甘油三酯的升高,单纯建议老人多运动、控制饮食,有的时候很难将甘油三酯降到理想范围内,所以,这时候药物治疗更有利于降甘油三酯。

降低甘油三酯的常用药物有贝特类,烟酸类以及鱼油制剂等,具体还需要根据自己的病情进行选择和治疗。

3、饮食管理

甘油三酯升高的重要原因是饮食不科学引起。

少吃高热量食物!高热量食物!高热量食物!

何为高热量的食物,就是太油、太甜的食物。这在我们生活当中是非常非常多见的。大家都知道,有很多年轻人离不开一些饮料,比如说可口可乐,这些饮品它的热量是非常非常高的。还有一些就是我们这些富含脂肪的油炸的食品,炸鸡翅,炸鸡腿,烧烤类等食物,它的热量是非常非常高的。

另外,一定要控制主食摄入量,少吃馒头、米饭,多吃蔬菜、水果,大家可以去网上查找食物的热量表,尽量选择低热量的食物进行烹饪,避免将食材进行油炸处理。

最后,甘油三酯升高的患者一定要少吃多动,特别一些年轻患者,其实大部分通过生活方式优化是可以降低甘油三酯水平的。

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