运动是降糖的重要手段,你做对了吗? - 健康之初


运动是降糖的重要手段,你做对了吗?

核心提示:在坚持药物降糖、积极改变膳食结构和饮食习惯基础上,采用合理的运动方式不仅有助于血糖水平的控制,还可以降低体重,以减轻胰岛素抵抗,而减肥被认为是逆转糖尿病的最有效方法。

随着二型糖尿病发病率的不断攀升,糖尿病患者也出现在每一个人的身边。对于怎样降糖,医生一般建议采用药物治疗、饮食控制和合理运动相配合的方法。对于患者来说,怎样服药,怎样控制日常饮食都是平时注意的重点,但是怎样运动往往医生不会给出详细的建议,那么糖尿病患者的运动该如何进行?

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散步虽好,但要增加运动强度

谈到运动,大部分糖尿病患者都会选择饭后散步,的确散步是一种不错的有氧运动方式,适合各个年龄段的人。但是对于中年尤其是肥胖的人来说,单纯的散步可能并不能达到降糖的要求,需要增加一些强度更高的运动,比如慢跑、打乒乓球羽毛球、爬山、游泳等等。如果身体状况可以,还要增加一些高强度运动,比如重体力活动、举重等等,只有当运动强度达到50%最大摄氧量时才能改善代谢和心血管功能。一般我们会用心率水平来评估运动强度,正常人的最大心率一般为220减去年龄,运动时心率达到最大心率的70%-80%即可满足强度需要。

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有氧运动虽好,还要增加抗阻力训练
抗阻力训练可改善人体成分、增加肌肉力量、改善胰岛素抵抗,是降低二型糖尿病患者血糖、血脂指标的有效方法。并且有研究显示,联合进行抗阻运动和有氧运动可获得更大程度的代谢改善。方便进行的抗阻力运动一般有肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动,包括克服自身重量(如俯卧撑、蹲起等)以及借助训练器械(如哑铃)等运动,建议每周进行2-3次即可。

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运动虽好,但要讲究时机
一般运动安排在饭后半小时到一小时进行较好,如果服用降糖药物,则不宜在药效发挥最强的时候进行,比如注射胰岛素的患者不宜在清晨空腹和注射胰岛素后或者饭前运动。另外由于运动会降低血糖,所以最好随身携带糖果以避免低血糖带来的危险。

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不是所有糖尿病患者都适合运动
虽然运动有助于控制血糖水平,但是如果患有一些不适合运动的疾病,最好还是不要冒险。比如患有严重的糖尿病肾病、严重眼底病变;近期内出现急性感染疾病,近期新发血栓,近期出现糖尿病酮症酸中毒、糖尿病酮症高渗综合征、乳酸性酸中毒和糖尿病低血糖症等急性并发症;血糖大于14mmol/l或不稳定、血压大于280mmHg;脑供血不足、心功能不全、不稳定型心绞痛、心律失常等 。

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在坚持药物降糖、积极改变膳食结构和饮食习惯基础上,采用合理的运动方式不仅有助于血糖水平的控制,还可以降低体重,以减轻胰岛素抵抗,而减肥被认为是逆转糖尿病的最有效方法。

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