运动也能降血压！高血压患者,适合做什么样的运动?

 高血压影响着众多成年人的健康，并且会增加心脏病、脑梗死等重大疾病的风险。尤其在近些年来，高血压患者的数量也与日俱增，因此控制血压便成为人们非常关注的一个话题。由于大家对于吃降压药的排斥，所以寄希望于饮食和运动来治疗高血压。其实，运动作为非药物治疗手段颇受高血压患者的关注，那么运动真的能够降血压吗？

（图片来源：站酷海洛）

运动真能降血压！

张先生是运动疗法的受益者，今年40岁的张先生在一次体检时被告知血压偏高，血压为146/90mmHg，诊断为轻度升高，加上张先生体重超重，甘油三酯也高，医生给他讲了如果不好好控制血压，可能会面临心血管疾病的发生风险。考虑张先生病情加上年轻，医生建议先从生活方式改善着手。

张先生回家后，决定先进行运动降血压。张先生办了健身卡，花了600元，每晚都去健身房锻炼1个小时，并且饮食也跟上，坚持清淡、营养均衡的原则，把酒也戒了。自律给张先生带来了不小的效果，5个月的时间，血压恢复到130/80mmHg，甘油三酯也降至1.7mmol/L。不仅如此，整个人瘦了下来，显得精神、年轻了不少。

张先生用实际行动证实了运动可以降血压。运动后，人体血压水平可以下降一定的幅度，并可以保持一天之久。有研究认为，运动可以使收缩压降低4-9个毫米汞柱，与低脂饮食、减重、限盐等一同列为防治高血压的健康生活方式。

为什么运动可以降血压？

运动可以降血压已经被大多数研究证实。最新研究认为，运动可以降低交感神经张力，使儿茶酚胺的释放减少或敏感性下降。同时可以引起血管顺应性改变和压力感受器敏感性增加，导致总外周阻力的下降，从而使血压下降。

另外，运动还可以降低血浆肾素和醛固酮浓度，减少肾素-血管紧张素-醛固酮系统的血管收缩和水钠潴留，从而降低血压。长期运动还可以减少高血压的一些危险因素，如降血脂、改善血脂粘稠、减脂等，清除血液中多余的胆固醇，并改善血管硬化，有效改善动脉粥样硬化进展，从而预防心血管疾病的发生。

高血压科学运动才能降血压

现有的医学研究证明，高血压患者进行有氧运动时，可以降低血压5-7mmHg。有氧运动是指在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，比如慢跑、打太极、骑自行车、瑜伽等强度低且富有韵律的运动；另外，进行抗阻运动，也能降低血压2-3mmHg，阻力运动是指肌肉克服外部阻力进行的主动运动，如举哑铃、仰卧起坐等。

高血压患者在运动时需要掌握一定的运动模式，包括运动频率、运动强度、运动时间以及运动类型等。首先说说运动频率，高血压患者每周至少运动5天，每次维持在半小时到1个小时之久，每次运动前需要进行5分钟的热身运动。

再来说说运动强度，保持有效运动就要达到一定的运动强度，如何判定运动有效呢？最简单的办法就是监测靶心率，计算方式为220-年龄，刚开始运动时可以达到靶心率的60%左右，在循序渐进的增加。有些手机、手环都可以监测心率，可直观得到有效数据。

（图片来源：站酷海洛）

几个特别叮嘱

首先，控制高血压最有效的方法还是降压药，其他的疗法只是一个辅助降压手段，运动降压也是如此。如果经过生活方式改善，血压并没有回到正常水平，或者你的血压已经在一个中高危的水平，医生给你开药吃，一定要遵医嘱服药，不可盲目停药或者加药。

其次，并不是所有的高血压患者都适合运动疗法，运动疗法只适合血压正常高值、I期和II期以及病情稳定的III期高血压患者，对于有严重并发症、重症型高血压患者不宜进行运动，以静养为主。

再次，运动强度过大，会导致血压升高，高血压患者要避免大负荷重量运动、马拉松、跳高等高负荷和以爆发力为主的运动。

最后提醒各位，运动疗法并不是一朝一夕就能奏效的，贵在持之以恒。