立秋养生要从这四个方面进行,建议收藏! - 健康之初


立秋养生要从这四个方面进行,建议收藏!

核心提示:秋,揪也,物无此而揪敛也。眼下又到了一年中的立秋时节,中医讲究节气养生,从起居、饮食、运动、精神等几方面都需要注意。今年的立秋可以说是高温、台风,加降雨,虽然表面看有些湿热,但之后的秋燥之气会逐渐上升。立秋之后如何养生呢?

 秋,揪也,物无此而揪敛也。眼下又到了一年中的立秋时节,中医讲究节气养生,从起居、饮食、运动、精神等几方面都需要注意。今年的立秋可以说是高温、台风,加降雨,虽然表面看有些湿热,但之后的秋燥之气会逐渐上升。

立秋之后如何养生呢?

1. 早睡早起防受凉

立秋后,自然界的阳气开始收敛、沉降,人应当开始做好保养阳气的准备,在起居上应做到“早睡早起”,因为早睡可以顺应阳气收敛,早起可使肺气得以舒展。一般来说,秋季以晚上9~10点入睡,早晨5~6点起床比较合适。早起还可以预防血栓形成,对于预防脑血栓发病有一定意义。

起居养生首先要注意防寒保暖,秋季早晚温差较大,不要贪凉,夜温低,注意增衣被,慎用空调,以免受凉; 室内温湿度适宜,室温保持在22℃~28℃之间,湿度保持在 50%~60%左右,保持室内空气流通、新鲜;睡眠充足,一般 8h 左右,坚持午睡 30min ~1h,睡眠不宜过多; 注意皮肤保养,秋季湿热重, 防止皮肤感染,保持皮肤滋润,科学洗浴,浴后涂抹护肤品。

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图片来自海洛站酷

2. 饮食宜祛暑滋阴

立秋时节,昼夜温差加大,在饮食上应坚持祛暑清热,多食用一些滋阴润肺的食物。医学专家认为,秋季燥气上升,易伤津液,在饮食上应以滋阴润肺为宜,可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳品等柔润食物,以益胃生津。

另外,多吃一些豆类食物,少吃油腻厚味之物。考虑到天气可能会依旧炎热,人们可通过多吃蔬菜、水果来降暑祛热,还可及时补充体内维生素和矿物质,中和体内多余的酸性代谢产物,起到清火解毒的作用。

蔬菜应选择新鲜汁多的,如:黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜等。水果应食用养阴生津之品,如:葡萄、西瓜、梨、香蕉。另外需要提醒的是,立秋之后生食大量瓜类、水果容易引发胃、肠道疾患。因此,脾胃虚寒者注意不宜食用过多。

3. 适度运动忌过度

进入秋季后,天气会逐渐凉爽,是开展各种运动锻炼的大好时机,人们可根据自身情况选择不同的锻炼项目。

秋天人体阴精阳气正处在收敛内养时期,故运动也要顺应这一原则,运动量应由小到大,循序渐进,锻炼以身体发热,微微汗出,锻炼后以感到舒适为标准,可以选择太极拳、瑜伽,八段锦、五禽戏等中医养生操。不适合选择运动量大的运动,避免运动后出汗过多,邪气趁虚而入。尤其是老年人、体质虚弱者更要注意运动适度。

另外,秋季运动还要格外留意防秋燥,每次训练后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,若出汗较多,可适量补充盐水,以少量、屡次、缓饮为原则。

4. 心境宁静忌忧郁

秋季情志养生也要以“收”为要,要保持心境宁静。秋应于肺,在志为忧,人们心情容易抑郁。因为进入秋天,阳光照射逐渐减少,人体的生物钟尚不能适应日照时间短的变化,容易导致生理节律紊乱和内分泌失调,从而出现情绪及精神状态的紊乱。

秋季情志养生要做到,心境淡泊,保持一颗平常心,有利于神志安宁,收神敛气;适当增加阳光照射,在光线充足的条件下可以调动人的情绪,增强兴奋性,减轻或消除抑郁情绪; 勤于运动,多参加一些室外活动如打太极、八段锦等养生操放松心情; 培养兴趣爱好,如琴棋书画等陶怡情趣;也可以适当喝点绿茶或咖啡、吃香蕉等兴奋神经,改善心境。

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