女子10年间吃30多种减肥药，只剩10年寿命！科学减重得这样做

今年35岁的钟女士，年初出现了气喘、呼吸急促、连爬一层楼梯都费劲的不适症状。去医院检查后发现，其肺动脉压力达正常值的5倍，左右心房严重变形，心脏也比正常人大了3倍。

医生惋惜地表示，钟女士的这三种问题都是不可逆的，入院时已到“晚期”，这样的症状最多再活10年，属于心血管“癌症”。

年纪轻轻的钟女士为什么会出现这么严重的问题呢？

原来钟女士为了保持身材苗条，已经吃减肥药吃了近10年时间，而且这10年间吃了30多种不同的减肥药，只要是朋友推荐的，她都吃了。钟女士说，有时候几天之内就会瘦8到9斤，或者10斤，但一停药几天之内就会反弹回来，10年来她一直坚持吃各种减肥药，现在却危及到了自己的生命，后悔不已！

如今夏季又到了，很多爱美的妹子们也开始了减肥露肉的模式，到底该如何减肥才能既有效果而又不伤身体呢？

中国营养学会理事长杨月欣曾说过，一个人会变胖还是变瘦，其实原理并不复杂。简单来讲，当一个人能量摄入大于能量消耗时，多余的能量便会形成脂肪。

而我们人的体内，每天都在进行着这样的运算。例如，一个鸡腿的能量大约300千卡，可能要快走40分钟才能消耗掉。你吃进去容易，但消耗掉它却很难。避免肥胖还是要以提前预防为主。

那科学减重应该怎么吃呢？

首先，究竟什么是科学减重？吃多少算多，吃多少算少呢？

相关专家陈伟表示，饮食能够达到营养平衡，又确实比你的身体最低需要量稍微低一点，实现能量负平衡，才叫科学减重。

陈伟医生提倡的减重方式之一，是高蛋白饮食。因为蛋白质会带来很高的饱腹感，每天只需摄入一千大卡左右的能量就不会感到饥饿，比正常人摄入量低三分之一到二分之一。

第二种方法就是轻断食，即1个礼拜只有两天少吃。这两天要比你平常吃得少三分之二，其余五天基本正常吃。这种方法能让我们的大脑感觉不太饿，而且持续的时间长，反弹几率低。

下面我们来看一下具体的食物摄入量。

主食

主食一天摄入量250-400g，全谷物和杂豆50-150g，薯类50-100g，鸡蛋最好每日一个。

食物最好多样，谷类为主，粗细搭配，全谷类、薯类、杂豆类的血糖生成指数远低于精制米面。

肉类

畜禽肉、鱼虾类每日各推荐40-75g。吃肉时，首选水产品，禽类次之，最后是畜类肉。

蔬菜水果类

蔬菜不但富含维生素、膳食纤维，还抗饿，一定要吃。膳食指南每日蔬菜的推荐量是300-500g。这里说的蔬菜，不包括土豆、藕、山药等淀粉含量较高的根茎类蔬菜，这些是可以用来代替主食的。水果可每天控制在200-350g。

饮品及调料类

每天饮用牛奶300g，或相当量的奶制品。每日饮水推荐1500-1700ml。每日食用油的摄入量控制在25-30克，盐＜6g。

最后，减重最好搭配适当的运动，主动身体活动最好6000步/天，每周中等强度活动的天数＞5天，累计＞150分钟，最好是无氧和有氧的结合。

还有，如果需要更科学的减重，可让专业人士来测测你的基础代谢率，分析一下你身体中肌肉和脂肪的占比，更精确地计算一天所需的能量！