睡觉五大禁忌,规避错误睡眠,睡得好才能身体好
人的一生大概有三分之一的时间在睡觉,睡觉能补充人的精力和体力,增强自身免疫力,促进人体的生长发育等,但要注意睡觉也是有禁忌的,了解睡眠禁忌,规避错误睡眠,健康生活。
1. 忌睡前饮酒
很多人都误以为睡前喝酒能助眠安睡,其实不然。睡前小酌一杯虽然能暂时抑制大脑中枢神经活动,但酒后睡眠状态和正常睡眠状态完全不同,酒后大脑并未真正的休息,甚至比平时还要活跃。研究表明,重度饮酒可使人的睡眠质量降低39.2%。而且很多人在酒后醒来头疼恶心,不适感强烈。睡前不论重度饮酒还是小酌一杯,都是不可取的。
2. 忌睡觉时张嘴呼吸
有人喜欢在睡觉时张着嘴呼吸,感觉这样呼吸更畅快。张嘴呼吸的话,空气直接进入喉部和气管,没有经过鼻腔的“预热、过滤”。冷空气或一些不干净的气体直接进入喉部,容易引起咽干咳嗽或其他不适。而且睡觉时张嘴呼吸还会导致面容的变化,还是要改掉这个不良习惯。
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3. 忌贪睡懒觉
据研究发现,每晚睡10小时的人比每晚睡七个小时的人,因心脏病死亡的比例高1倍,睡眠时间太长会造成心脏病突然发作。其中因中风死亡的比例高3.5倍,可能是因为在睡眠中血液循环缓慢,增加了心脏和脑内血凝块的风险。“久卧伤气”,睡眠时间太长也会对身体有所影响。平时制定好作息计划,严格执行,尽量少睡懒觉。
4. 忌睡觉开灯
一些人怕黑,尤其小孩子喜欢开灯睡觉,开灯睡觉会对身体造成一定的伤害。开灯睡觉,光照时间太长会减少脑垂体中松果体褪黑激素的分泌,不仅影响睡眠质量,还会减弱对性腺发育的抑制,导致孩子出现早熟的情况;且开灯睡觉刺激眼睛,让眼部肌肉和神经一直处在紧张状态中,无法休息,影响视力。请尽量关灯睡觉,减少对灯光的依赖。
5. 忌睡前乱想
睡前思绪万千,总想些东西,很容易导致精神亢奋情绪焦虑,进而影响睡眠,甚至会造成失眠。如果自己睡前不能很好的调整情绪,那么就坐起来看看书、听听轻音乐,不要让自己继续躺着乱想了。睡觉需静心思睡,睡得好才能休息好,睡得好才能身体好。