居家隔离病毒，隔离不了便秘，四个方法教给你，老年人小心这两点

疫情期间在家宅着，居家自然有很多好处，可以放慢生活，做一些平时没时间做的事或是利用时间来学习新的技能等等，但是居家久了，也有一些难以言说的“痛”——便秘。很多人宅在家里，作息饮食都不规律，还不运动，便秘自然而然找上门了。便秘了怎么办，今天黄大夫就跟大家聊一聊便秘的问题。

一、便秘是怎么回事？

便秘主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。许多患者的排便次数每周少于3次，严重者长达2～4周才排便一次，还会伴有腹胀、食欲缺乏，以及排便前腹痛等。

便秘的发生与多种因素有关，大致可以归纳为以下几点。

图片来自站酷海洛

1.生活习惯改变

疫情期间正好是很多人回家过年的时间，离开工作生活的环境，一些身体敏感的人群短时间内会有应激反应，容易出现便秘。居家期间很多人作息不规律，饮食无规律，突然的饱食或者饥饿，或者改变了食物内容，会导致胃肠功能紊乱以及肠道的菌群在短期内无法适应，同样会发生便秘。此外，饮食不合理，以精细低渣食物为主，缺乏纤维素等，也会引起便秘。喝水不足、节食减肥，都可能引起便秘的问题。

3.不良情绪

由于疫情的影响，有些人难免会出现紧张、焦虑的情绪，这些不良情绪也会抑制排便活动，引起便秘。

4.疾病因素

患有某些肠道病变，比如肿瘤、疝、直肠脱垂等，此类病变导致功能性出口梗阻引起排便障碍。腹肌及盆腔肌力不足，无法提供足够的推动力来排便，导致粪便排出困难。另外，患有全身性疾病，比如糖尿病、尿毒症、脑血管意外等，也会引起便秘。

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5.药物影响

有些患有慢性疾病的人群需要长期用药，比如服用硝苯地平、氨氯地平等钙离子拮抗剂的患者，容易出现肠壁肌松弛，引起便秘。还有一些长期便秘的人群会服用一些药物来促进排便，导致药物依赖性，一旦停药，便秘的问题又会出现。

6.缺乏运动

居家隔离期间，不能随意外出，很多人宅在家中，活动量过少，肠胃蠕动能力不足，自然就会出现便秘的问题。

二、便秘了怎么办？

1.改善饮食

保持良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，一餐吃七八分饱即可。主食宜以糙米、麦类、粗粮为主。多吃含高纤维素的豆类和薯类，多吃新鲜的水果。多吃海带、银耳、蜂蜜、核桃等其他具有润肠通便作用的食品。日常还要注意补充蛋白质、维生素和微量元素。多喝水，经常喝酸奶，有利于软化大便。

2.适当运动

适当的运动可以使肠道蠕动速度加快，促进排便，还能够增强体质。平时可以做一些瑜伽、跳绳等运动，对促进肠道运动有帮助。

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3.调节情绪

疫情期间，心理防护很重要，要学会调节情绪，消除紧张恐惧心理，保持乐观愉悦的心态。

4.合理用药

有些长期便秘的人群，以及一些便秘的老年人，首先可以进行腹部按摩，促进肠道蠕动，不起效时建议选择药物帮助，比如开塞露，首荟通便胶囊等。

三、老年人便秘一定要注意避免两点。

1. 排便不要过于用力

老年人便秘的情况比较多见，除了便秘本身也是高血压等许多慢性疾病的高发人群，如果排便时过于用力，这会导致腹腔内压力增高，血压骤升，还会增加心肌耗氧，容易诱发心血管不良事件。

2. 避免久蹲起身

老年人排便困难，排便时间久，一定要避免久蹲起身，以免脑供血不足，引起意外。

总之，居家期间合理膳食，坚持锻炼，预防新冠肺炎的同时，也不要忽略其他的健康隐患。