几点睡觉好?怎样有高质量的睡眠?做梦好不好?这篇文章说透了
睡眠是我们每个人每晚都要经历的事情,但是现在失眠仿佛已经成为了一种“潮流”,几乎每个上班族都存在失眠的情况。下面,编者就来跟大家讲讲关于睡眠的一些问题。
首先,我们来看看什么是优质的睡眠。优质的睡眠,就是要睡眠时长和睡眠质量都达标。当然了,不同年龄段的人对睡眠的时间要求也是不一样的。比如,1岁以下的小孩子睡眠时间可能要达到15个小时左右;青少年的睡眠时间可能需要8-10个小时;而65岁上的老年人可能仅需要7-8个小时左右。
但这些也不是绝对的,就拿孩子来说,有些人8小时就可以,有些人10小时才行。总体来说,睡完之后自己感觉舒服了,解乏了就行。
但是就算睡眠时长够了,也不代表就睡好了。也就是说虽然睡眠时间够了,但如果睡眠深度不够,同样会感到各种不适。
一般来说,我们的深度睡眠为N3睡眠,之后就是快速眼动睡眠,也就是R期睡眠。N3期和R期占的比例,决定着我们体能、情绪修复的程度,以及记忆强化的程度。
N3期时间越长,睡眠质量越高。N3期主要集中于前半夜,所以如果熬夜错过了前半夜的睡眠,体能就会得不到很好地恢复,白天总会萎靡不振,精力不足;而早上被过早唤醒的人,由于R期睡眠的压缩,则会有情绪不佳的表现,会出现起床气。
图片来自海洛站酷
那到底几点入睡为好呢?
入睡时间不该一概而论,可以根据自己的起床时间、对睡眠的需求量进行倒推。有的人早睡早起,有的人晚睡晚起,不必强求。也不要想着用什么方法去助眠,助眠的原理就是缓解焦虑,转移对睡眠本身的关注,从而进入睡眠,有时候你越关注它反而越睡不好。
另外,正确的睡姿对睡眠也很重要。
睡姿第一个重要的环节就是枕头。枕头过高,会导致呼吸不畅、打呼噜会加重,容易被憋醒。枕头的位置以托住头颈部,捎带托住肩膀为佳。
睡姿的话,可以选择侧卧,左侧右侧均可。这里要注意,胖的人不适合仰面睡觉,因为这会让舌头后缀,压迫呼吸道,不利于呼吸道保持通畅。
这里大家可能还会问一个问题,即平时睡觉梦特别多,算不算睡眠不好啊?
说到梦,其实大家有点误解,梦其实是可以修复情绪的,它既可以把不良情绪淡化,还可以对白天发生的事情再加工,形成极易环路加深记忆。而且每个人对梦的感觉也不一样,如果从R期睡眠,也就是快速眼动睡眠直接醒来,梦就会很清晰。
最后一点,那晚上睡不好,白天可以补觉吗?
补觉当然是可以的,但补觉不适宜一次补太多,少量多次为佳。工作日睡眠不足的人可以选择周末增加30-60分钟睡眠时间,如果白天长时间补觉,会影响当晚的睡眠动力,造成入睡困难。