这6个习惯可以延长寿命20年,不熬夜排第四,第一谁也没想到


这6个习惯可以延长寿命20年,不熬夜排第四,第一谁也没想到

核心提示:这6个习惯可以延长寿命20年,不熬夜排第四,第一谁也没想到

长寿是人本能的渴望,古代帝王以仙丹来延长寿命,不增寿反减寿。随着科技和医学发展,人们能够科学地预防和治疗疾病,更加健康的生活,平均寿命也随之增高。
2010年国人平均寿命为75岁,目前我国人均寿命为77岁,《健康中国2030》提出到2030年,国人预期寿命达到79岁的目标。
虽然人均寿命一直在提高,但这其中有很大一部分老人有8年多的时间带病生存。这是因为,寿命延长了,器官的使用年限延长,一些不当生活习惯对器官的损害就凸显出来了。
例如建国以前由于连年战乱,人均寿命在40岁以下,很少有骨关节病。建国以后,随着人均寿命的提高,骨关节病的发病率升高。
所以,养成健康的生活方式,不但可以提高寿命,还能够提高健康生活年限,减轻医疗负担,提高生活质量和幸福感。
我们查阅了大量资料,研究居民健康档案中长寿健康老人的生活习惯,发现以下生活方式,有助于居民健康、长寿。
1、保持良好的人际关系

良好的人际关系和乐观开朗的性格能够降低心血管疾病、癌症、胃肠道疾病等的发病概率。

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(图片来自站酷海洛)

当然喜怒哀乐是人体完整的情绪体验,只喜不悲不现实。在情绪管理上有助于长寿的主要秘诀是,学会调节,避免长时间沉浸于一种极端情绪当中。
2、杜绝肥胖
目前体质指数(BMI)是衡量一个人身材常用的指标,计算公式为:BMI=体重(kg)/身高 (m)^2。对于亚洲人来说,体质指数大于25就被称为肥胖。
肥胖是万病之王,它可以影响到代谢功能,导致2型糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝等慢性病的发病率提升,还可以影响到人的生育功能。此外,肥胖与癌症关系密切,可加大癌症的患病概率。
通过健康的减肥方式将体质指数控制在25以下,可以增加至少12年的健康生存期,延长8年的寿命。所以有句俗语说,有钱难买老来瘦。
3、适度运动
运动可以提高新陈代谢速率,增强免疫力,锻炼肌肉的灵敏度,提升反应能力。此外,运动过程中大脑会产生内啡肽,它能够使人精神愉悦,缓和消积情绪。上班族每天运动半小时,即可避免久坐带来的危害。
4、规律作息,保证充足睡眠

睡眠可以提高人体免疫力,增强记忆力,降低慢性病和癌症的患病风险,增进肠道健康,是廉价而有效的长寿秘方。

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(图片来自站酷海洛)

尽量不要牺牲睡眠时间来工作或娱乐,因为就工作而言,充足的睡眠可以提高效率;就娱乐而言,充足的睡眠可以提升幸福感。
5、健康饮食,规律饮食
随着工作节奏、生活方式等的改变,人们摄入更多高热量的食物,导致肥胖人口增多。目前我国肥胖人口数已经超过美国,居世界第一位,且肥胖人口数已经超过身材正常人口数。
通过减少高热量食物,如奶茶、糕点、油炸食品等的摄入,增加蔬果、坚果、粗粮、非深加工肉蛋奶的摄入,可以有效降低肥胖概率。
6、定期体检
每年做一次全身体检,可以及早根据身体状况的变化制定合理的解决方案,避免错过疾病预防期和最佳治疗时期。

健康之初
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