90岁超级老人:要想长寿,身体要保持3处平,占了1个也要恭喜 - 健康之初


90岁超级老人:要想长寿,身体要保持3处平,占了1个也要恭喜

核心提示:大多数人都不会在90多岁的年纪还能翩翩起舞,但有些“超级老人”,在90多岁身体和记忆力都没有明显衰退,不仅能跳舞,还能做饭、开车、做志愿者。通过对长寿者的了解,发现长寿者身上大多数能做到三处“平”,如果你能做到,则离长寿更近了一步。

 

长寿一直以来都是我们不断追求的目标,每个人都希望自己能够健康长寿,但随着生活水平的提高,越来越多人的健康状况却不容乐观。随着年龄的增长,身体的机能也慢慢变差,长寿的人有哪些特点呢?

大多数人都不会在90多岁的年纪还能翩翩起舞,但有些“超级老人”,在90多岁身体和记忆力都没有明显衰退,不仅能跳舞,还能做饭、开车、做志愿者。通过对长寿者的了解,发现长寿者身上大多数能做到三处“平”,如果你能做到,则离长寿更近了一步。

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(图片来源:站酷海洛)

一、肚子要“平”

体重对健康的影响较大,很多疾病的发生与肥胖密切相关。长期肥胖特别是中心性肥胖患者将会带来以下几方面的问题。

1. 心脏病

肥胖患者由于经常吃得过于油腻或者运动量较少等原因,导致体内血脂水平升高,脂质斑块会在动脉内不断堆积,久之会使动脉变窄,最终会造成阻塞,引起心脏病发作或者心力衰竭。

2. 高血压

肥胖或者超重人群更容易发生高血压。特别是腹型肥胖者得高血压概率会升高。肥胖患者体内的脂肪组织大量增加,扩充了血管床,血液循环量相对增加。在正常的心率的情况下,心搏出量要增加许多。这样会给我们的心脏造成极大的负担。

我们的心脏就像抽水泵,血压就像抽水泵的压力,体重增加或肥胖后,心脏的负担大了,长期的压力会引起左心室肥厚。

3. 2型糖尿病

40岁以上且体重超标的人,患2型糖尿病的风险升高。长期血糖升高,身体就开始抵抗胰岛素,如果不及时治疗,就会引起其他病变,像失明、感染、慢性肾衰竭等。

除此之外,肥胖还会带来代谢综合征、骨关节炎、睡眠呼吸暂停、胆结石甚至是癌症,肥胖是众病之源,所以保持健康的体重是长寿的第一要素。

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(图片来源:站酷海洛)

二、血压要“平”

高血压容易被忽视,因为除了被测量出来外,它没有任何症状。但这种沉默是致命的,未得到控制的高血压会使一个人面临心肌梗死、卒中、心力衰竭、肾病及许多其他疾病的风险。

所以高血压患者需要积极控制血压水平,参与疾病的治疗,调整生活方式,控制危险因素。医生会根据具体情况和对药物的耐受性,选择最合适的降压药物以达到降压目的,并规避出现副作用的风险,只要积极配合医生治疗,并建立健康的生活方式,高血压是可防可治的。具体包括以下几个方面。

1. 戒烟。戒烟是最明确可以降低心血管疾病风险的一个行为。

2. 减重。对于体重过重的患者来说,减重可使血压降低,并使相关危险因素如胰岛素抵抗、糖尿病、高脂血症的风险降低。

3. 限制饮酒。酒精可以削弱降压药物的效果,并且对血管有收缩作用,导致血压升高。

4. 合理饮食。减少钠盐摄入,每人每天的钠盐摄入量不宜超过6克。同时要少吃富含脂肪、胆固醇含量高的食物,多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果等。

5. 增加体育锻炼。适当增加体育锻炼,加强有氧运动,每周至少运动5天,每次不少于30分钟。但并非要剧烈运动,应在身体可以耐受的范围内进行运动。另外,需要调整不健康的生活方式,避免熬夜,精神压力过大。

三、心态要“平”

都说“爱笑的人,运气都不会太差”。而近日发布的一项新研究告诉我们,爱笑的老人寿命不会太短。美国一项调查研究,针对7万多人进行了长达30年的追踪访问。结果显示,与“最不乐观”的人群相比,最乐观的女性平均寿命高了15%,活到85岁的概率高了1.5倍。

之前就有研究称,更乐观的人患慢性病和过早死亡的风险较低,而性格乐观的老人更容易长寿,即活到85岁或85岁以上。所以放松压力,遇事乐观的人则更容易健康长寿。

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