得了糖尿病别慌，这么吃可以控制好血糖！

吃，对于得了糖尿病的人来说是个难题。在吃上要特别注意，一不小心就可能会导致血糖突然升高；但同样，糖尿病患者只要知道怎么吃，也可以很好地控制住血糖。

今天，小编就带大家了解一下，糖尿病人为什么要特别注意吃，以及怎么吃。

糖尿病患者为什么要特别注意吃呢？

胰岛素是体内唯一能降低血糖的激素，糖尿病患者都有不同程度的胰岛素缺乏。而人体血糖的主要来源是摄入的食物，一旦摄入的食物热量过高或含糖量过高，血糖就会陡然上升，给本身就疲惫的胰岛素β细胞增加负担。

因此，在吃上加以控制和调理，是糖尿病人控制血糖必不可少的措施。

糖尿病患者在服用降压药的同时，坚持饮食调理，不仅能提升患者的健康情况，改善患者的血糖控制情况，同时，还能减少高血压、高血脂等并发症发生的概率。

图片来自：站酷海洛Plus

糖尿病患者该怎么吃才能控制血糖呢？

糖尿病在吃上应该遵循六大原则：控制总热量、合理搭配膳食、增加膳食纤维摄入、减少单双糖摄入、减少盐分摄入、禁烟限酒。

1.控制总热量

糖尿病患者应该特别控制每日总热量的摄入，不能过低更不能过高。不仅要控制主食中的热量，主食之外摄入的其他食物如坚果及各种小零食等，也应计入总热量内。此外，肥胖、超重的糖尿病患者应该减重，以增加机体对胰岛素的敏感性，有助于血糖的控制。

2.合理搭配膳食

糖尿病人应保持饮食中各种营养成分的均衡摄入，主要包括乳品、主食、油脂、水果、蔬菜、瘦肉6类。摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素的比例要适当，蛋白质不应超过每日总热量的20%，脂肪不应超过每日总热量的30%，碳水化合物应占每日总热量的50%-65%。

3.提高膳食纤维摄入

提高膳食纤维的摄入对人体健康有益，糖尿病患者在饮食上应多选择豆类、富含纤维的谷物类、水果、蔬菜和全谷物食物。建议糖尿病患者膳食纤维达到每日推荐摄入量，即10-14g/1000kcal。

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4.减少单双糖摄入

单糖和双糖在人体内吸收较快，容易导致食后血糖的急剧升高，对糖尿病人病情不利，糖尿病人应少吃或不吃蜂蜜、蔗糖、甜品、饮料及果汁等纯糖及其制品。水果虽然也含糖，但水果中丰富的纤维素对于糖尿病风险的降低有一定积极作用。因此，糖尿病人可以适当食用水果，不过要尽量选择含糖量较低的水果，如桃、苹果、梨、柑、橘等。

5.减少盐分摄入

糖尿病是一种极易引起心血管病的慢性新陈代谢疾病。高盐饮食是高血压的重要危险因素，而高血压又会提高心血管病的并发风险。因此，糖尿病患者应减少盐分的摄入，做菜时应少用盐以及蚝油、辣椒、番茄酱等调味品，避免吃罐头鱼、罐头肉类等罐头食品, 少吃咸菜、咸鱼、咸蛋等腌制食物。 

6.戒烟禁酒

吸烟不仅会增加糖尿病发生的风险，还会加速糖尿病并发症的发生和发展；而饮酒会抑制肝脏糖异生，可引起糖尿病人低血糖。有研究表明，长远来看，饮酒对人体百害而无一利，尤其是对于有基础疾病的人。

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最后小编要重点提醒一句，饮食调理是糖尿病人必须终生坚持的治疗手段。只有在吃上坚持以上的六大原则，糖尿病患者才可以把血糖控制得平稳，减少并发症的发生率，提升自身的生活质量。