别再相信女明星们的“健康食谱” 吃的健康看这一篇就够了
随着一股健身养生的热潮袭来，许多女明星纷纷晒出自己的“健康食谱”，借机晒一波好身材，这样的分享的确收获了很多女生的青睐，也有不少人跟着明星搭配一日三餐，但是为啥效果甚微嘞？
事实上，在世界卫生组织公布的十大健康食品中，唯一上榜的水果只有蓝莓，但是它在女明星的食谱中出镜的几率却少之又少。
那么世界卫生组织公布的十大健康食品究竟是什么那，跟着小编一起来看看吧。它们是绿茶、大蒜、西红柿、蓝莓、果仁、西兰花、燕麦、三文鱼、菠菜和红葡萄酒。
一、绿茶君
（图源站酷海洛）
绿茶的特点：汤清叶绿
绿茶没有经过发酵，茶叶中天然的营养成分得以保存，包括茶多酚、氨基酸、维生素等，这就提供了绿茶保健功效的基础。
陆游在《试茶》中写道，“北窗高卧鼾如雷，谁遣香草换梦回。”由此可见，绿茶有提神醒脑的功能。除此之外，还有杀菌消炎、促进消化、降低患癌风险、减少辐射伤害、延缓衰老、保护牙齿、降低血脂、减压解乏的作用。
二、大蒜君
（图源站酷海洛）
大蒜的特点：有浓烈的蒜辣气，味辛辣。
大蒜可以调味也可以直接食用，深受老百姓们喜爱。科学家也一直在试图验证大蒜的许多特性，特别是在大蒜活性成分的识别、作用机制以及作为食物补充剂的潜在好处方面，开展了大量研究。据目前为止的研究结果显示，食用大蒜被科学家们誉为是“百利而无一害”（如果满嘴蒜味不算坏处的话……）。大蒜具有优化肠道细菌、防止认知衰退、有益于心脏代谢、对抗感染等多种作用。
三、西红柿君
（图源站酷海洛）
西红柿的特点：营养价值高，口感特殊
西红柿还有个浪漫的名字叫做情人果，它富含多种维生素，比苹果、梨、香蕉、葡萄等水果高出2-4倍，并且它还富含神奇的有机酸，可以保护维生素在烹饪加工时不被破坏。西红柿具有预防癌症（尤其是前列腺癌）、保护心血管系统、预防便秘、保持肌肤弹性、改善高血压等作用。
四、蓝莓君
（图源站酷海洛）
蓝莓的特点：水果界的王者
蓝莓作为水果界唯一纯蓝色的水果，和其他的水果从颜色上就已经拉开了差距。蓝莓中含有的花青素和维生素C号称是养眼护眼界的“人参级”补品，日本生物医学博士中川和宏曾在论文中写道：医学临床报告显示，蓝莓中的花青素可以促进视网膜细胞中的视紫质再生，预防近视，增进视力。除此之外，蓝莓还具有抗癌（尤其是直肠癌）、降低胆固醇、减脂、、治疗腹泻、增强皮肤弹性、治疗糖尿病等作用。
五、果仁君
（图源站酷海洛）
果仁的特点：越吃越健康的零食
果仁包括花生、葵花籽、核桃、杏仁、板栗、南瓜子、腰果、松子、开心果、白果、莲子等。果仁虽小，却包含蛋白质、脂肪、碳水化合物，并且味道香浓，实乃居家必备。果仁的作用是均衡营养、护心护脑、降低胆固醇、预防疾病等。
六、西兰花君
（图源站酷海洛）
西兰花的特点：简单营养
这可能是所有减肥达人都会吃的配菜吧，西兰花中的营养不仅充分而且还很全面，西兰花的作用是防癌抗癌、提高机体免疫力、控制糖尿病病情。
七、燕麦君
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燕麦的特点：古老的农作物之一，有两千年之久
很多人都用燕麦作为代餐食品，燕麦中的总纤维素含量占17%~20%，吃燕麦的人很容易就会产生饱腹感，这或许就是吃燕麦减肥的原因之一。燕麦的作用是降低血糖、预防心血管疾病、缓解骨质疏松、保养皮肤、改善血液循环。
八、三文鱼君
（图源站酷海洛）
三文鱼的特点：肉质鲜美，全身可食
三文鱼经常出现在日料中，其卵也是制作鱼子酱的上好材料。中医认为其肉有补虚劳、健脾胃的功能，能治疗消化不良、水肿等症状。但是近几年的三文鱼来源受污染严重，甚至有些人工养殖的三文鱼不干净，所以在这里小编建议大家还是谨慎的选择。
九、菠菜君
（图源站酷海洛）
菠菜的特点：性数绿
菠菜富含胡萝卜素、维生素C、维生素K、钙、铁、辅酶Q10等营养元素，被称为“蔬菜之王”。菠菜口感柔软嫩滑，做法多多，无论是清炒、凉拌、煮汤、烙饼、涮火锅都好吃。菠菜的作用是治疗高血压、缓解疲劳、预防夜盲症和视网膜脱落、预防骨质疏松、通便等
十、红葡萄酒君
（图源站酷海洛）
红葡萄酒的特点：发酵酿制、色泽呈自然宝石红
我们经常说的红酒能养颜其实是真的，红葡萄酒中有更多的抗氧化剂，包括酚化物、鞣酸、黄酮类物质、维生素A、维生素E等，能消除和对抗氧自由基。除此之外，红葡萄酒还有预防心脑血管病和预防癌症的效果。
选对食物，不仅能保持身体健康，还能瘦身养颜哦。
