花季女孩为瘦下来险些丧命,你还在过度减肥么 - 健康之初


花季女孩为瘦下来险些丧命,你还在过度减肥么

在减肥圈,有人洋洋得意,有人抓狂不已,也有人寻求多种减肥方法,多管齐下,只为体重计上的数字能看起来更美。

女孩们为了减肥能有多拼呢?

知乎上有个故事很火,一个女孩为了能瘦下来,早上只吃一个鸡蛋,不吃晚餐,中午只吃无盐的蔬菜。饿的时候选择睡觉,醒来后吧嗒吧嗒的哭,再笑笑继续坚持。当时她的目标体重为八十斤,也是她最好看的时候,但没过多久她就生病了,经常有气无力倒在床上睡一天。跟她说话,声音都是沙哑的,断断续续。她曾尝试过自杀,后来被救了过来,幸好没有留下后遗症。

女孩从体重指数25以上,变成轻飘飘的纸片人,最后甚至达到“反噬”的地步。过度减肥所带来的副作用,非常人能承受,一不小心,就万劫不复。

选择安全副作用小的减肥方法或产品,非常重要。不盲从,不迷信,是作为一名“瘦子潜力股”的基本自觉。

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(图片来源于站酷海洛)

科学减肥攻略

1、合理减重速度

体重不宜骤减,匀速平稳是关键。具体来说,合理减重速度应控制在每周降低体重0.5-1.0公斤,使体重逐渐缓慢地降低至目标水平。

2、日常控制饮食

减重膳食构成的基本原则为低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物(如谷类);增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量。既要满足人体对营养素的需要,又要使热量的摄入低于机体的能量消耗,让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。

3、坚持适量运动

饮食控制与体力活动齐头并进,促进能量负平衡,是世界公认的减重良方。坚持适量运动不仅可增加能量消耗,而且可使身体的代谢率增加,有利于维持机体的能量平衡,也有利于长期保持减重后的体重不反弹。

4、矫正不良习惯

暴饮暴食、饥不择食、盲目节食等不良饮食习惯,都是减重路上的拦路虎,应及时矫正。

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