抑郁症能预防吗？怎样判断自己是否患有抑郁症？

悲伤、孤独或沮丧是我们在经历失去、生活困境或自尊心受到伤害时的正常反应。但若长期陷入到这样的情绪当中无法走出，或长期处于不良刺激之下，就会使人患抑郁的可能性大大提高。
识别抑郁症的早期表现是获得及时治疗的关键前提，但遗憾的是，我国抑郁症患者中，有80%没有得到及时的诊断和治疗，他们当中有很多人甚至都不知道自己得了抑郁症。那么，该怎样判断自己是否患有抑郁症呢？
怎样判断自己是否患有抑郁症

（图片来自站酷海洛）

临床上通常以一些评估量表来对就诊者是否患有抑郁症及病情的严重程度进行大概的判断，具体确诊还需要结合精神科检查和患者临床表现。所以，要想科学地判定自己是否患有抑郁症，应就医诊治。当以下13个表现大部分都有，且已持续2周以上，建议就医进一步诊断是否患有抑郁症。

很难集中精力、记住细节或做出决定；
疲劳；
深深的罪恶感、无价值感和无助感；
时常悲观和绝望；
失眠、早醒或嗜睡；
易怒；
坐立不安；
对曾经感到愉快的事情失去兴趣，包括性爱；
暴饮暴食或食欲不振；
不明原因的躯体疼痛、头痛或持续性痉挛；
持续性消化不良且治疗后无好转；
持续性悲伤、焦虑或“空虚”；
常常有自杀的想法或企图。
抑郁症可以预防吗
抑郁症是人在处于高压状态时，大脑所产生的一种应激反应，用情绪低落、躯体症状等表现来告诉朋友和亲人，我很累了，需要关爱。从某种程度来说，它是人类进化过程中的一种自我保护机制，用以在必要时期博得更多社会资源的倾斜，来避免长时间的超负荷运转。
当出现抑郁情绪时，学会用正确的方式排解，便是对抑郁症最好的预防。下面具体介绍下预防抑郁症的措施。
1、保证充足睡眠

（图片来自站酷海洛）

长期睡眠不足的人，由于大脑不能准确的接收和处理工作和社交问题，会有更强的抑郁、暴躁倾向。保证充足的睡眠，是提升幸福感最便捷有效的方式。
2、营养补充
研究表明，5-羟色胺水平较低的人群更容易有抑郁、冲动、暴力倾向，酗酒及自杀的可能性也较大。补充5-羟色胺能够让人更加愉悦，心情低落的朋友可以多吃些富含5-羟色胺的食物，如三文鱼、鹰嘴豆、香蕉和燕麦等。
3、适度运动
运动有助于释放压力，长时间保持运动的习惯还能够带给人成就感，这都有助于抑郁情绪的释放。
4、合理调节情绪
培养兴趣爱好，如打球、跳舞、下棋等可以分散压力，缓解抑郁情绪。遇到内心难以排解的负面事件时，要主动寻求家人和朋友的帮助。