便秘最怕的水果，连吃14天可拉出陈年宿便！10种最强“通便”食品请收下

便秘是全世界范围内常见的胃肠动力疾病，身体内的代谢废物难以排出，每天给人们带来难以言喻的痛苦，纤维摄取不足和年纪增长等都是便秘成因。

除了吃益生菌粉或服用“软便剂”外，常听说便秘就要多吃蔬菜。话虽如此，但你又知道哪种食物膳食纤维含量高？有没有别的食物及营养素对通便有益？今天就给大家介绍种有效改善便秘问题的食品。

1、奇异果

一个奇异果大概有2g纤维，可溶性和不溶性纤维比例约为1:2，被誉为是能帮助排便的黄金比例。此外更有研究指出，连续吃14天奇异果可改善逾7成的便秘问题，堪称天然肠胃散和软便剂。

（图源站酷海洛PLUS）

2、苹果

苹果纤维丰富，能促进大肠蠕动及排便，另外它含有的一种名为「果胶」的可溶性纤维亦具有通便效果，减少结肠运输时间，改善肠道健康。除了苹果外，含果肉的苹果汁，以及苹果醋都被视为对抗便秘的妙方。

3、西梅干

西梅干被视为对抗便秘的良药，首先是含有丰富的不溶性纤维，其次是山梨糖醇会引起肠细胞的渗透作用，在肠内形成高渗环境，肠壁细胞内的水分会经肠腔渗出，从而软化粪便便于排出。

4、提子&西柚&蓝莓

10粒提子就有2.6g纤维，自带“导泻”属性，有效对付便秘，经常食用如厕时能畅通许多，干提子相对鲜提子的纤维含量较低，同样有舒缓便秘的效果

西柚能促进肠道蠕动，通便润肠，不过如果你正在进行药物治疗，西柚会和降血压药物的部分成分“相冲”，产生反向效果。

蓝莓也含能对抗便秘的膳食纤维。不过市面上的罐头蓝莓都添加了糖水，部分营养已流失，因此必须挑选新鲜蓝莓。

5、奇亚籽

奇亚籽以能“瘦身“出名，它的纤维含量并不算高，其营养价值在于有强吸水力的健康脂肪，遇水膨胀后释放出一层啫喱薄膜，亦即水溶性纤维，从而舒缓便秘。专家建议每日可摄入两到三汤匙的奇亚籽。

6、燕麦

燕麦不仅对心血管有益，也能改善便秘问题。一杯燕麦早餐大概有4g纤维，其中一半是不溶性纤维，可增加粪便体积，促进结肠蠕动，更易产生便秘。

7、柠檬水&椰子水

水就像天然的润滑剂一样，能软化硬便方便排出，而本身属酸性的柠檬能刺激消化系统的排泄速度，临睡前饮杯暖柠檬水可最大化解决排便问题。

椰子水除了能补充水分和电解质外，其酵素也能促进消化，刺激肠道蠕动。

8、小椰菜（甘蓝）

椰菜的膳食纤维非常丰富，能让排便更顺畅，还能改善粪便质量避免大便不成形，如果身体不习惯吸收大量纤维的话，一下子吃太多身体难以分解小肠内的纤维，导致肠气的发生。

9、橄榄油

橄榄油和其他油不同，在小肠还未被完全吸收，能顺利抵达大肠，化身肠道中的润滑剂，使粪便更顺滑。

除了橄榄油，含有丰富油脂的食物如松子、核桃以及芝麻，便秘时可多吃一些，但油炸类食物虽然也含油，但却起不到润肠的作用，甚至还有可能加重便秘。

10、热饮

不论是热茶、热咖啡或热水都被公认为刺激通便的好方法，同时有效扩张血管，帮助消化。根据研究指出，热水对肠道蠕动相当有益。

之所以有人会便秘，而有的人每天都准时排便，最主要取决于肠道蠕动速度，有的人三天蠕动一次，也有人一天蠕动三次，想改善便秘问题，就必须要多吃能刺激肠道活动，同时使消化道健康的食品。

参考资料：

1# https://dwz.cn/Ovh74QS7