便秘不能拖！如何调理？不吃通便药，6个妙招助你畅通！

 夏季已至，阳气外发，积热涌动下注肛肠，易发生大便秘结。“便秘”说起来算不上大病，但却严重影响人们生活质量，还会诱发一系列精神心理障碍，有些常年便秘患者甚至有自杀倾向。今天黄大夫就来跟大家讲讲“便秘”那些事儿。

“便秘”是一种症状，每个人都可能遇到过，只不过有偶尔、经常、持续之不同。便秘根据严重程度，可分为轻度、中度和重度。轻度便秘要么病程小于6个月，要么大于6个月，但排便困难的相关症状较轻，对患者生活工作影响不大。轻度便秘保守治疗有效，比如使用泻剂或胃肠动力药物、生物反馈治疗，以及中医非药物治疗等。

便秘经以上各种治疗无效，或疗效很差时，即为中度便秘；符合中度便秘诊断标准，又伴有精神心理障碍者，则属于重度便秘。

图片来自海洛站酷

为什么会“便秘”？

疾病或饮食习惯是凶手。便秘有器质性便秘和功能性便秘之分。器质性便秘主要是指由肠道肿瘤、肠扭转、肠狭窄等疾病引起的，需要进行相关疾病的检查、治疗。功能性便秘则是指由于年龄、饮食结构等非直接疾病因素引起的便秘。

那便秘到底该怎么办呢？

1. 动一动。很多便秘患者，都是一坐一天，不爱运动。每天散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉几次，胃肠蠕动能力一强，就容易大便了。对于长期卧床的人，应勤翻身，并进行环形腹部按摩或热敷。

2. 养成一个良好的排便习惯。尝试养成每天排便一次的习惯，无便意也可以稍等，以形成条件反射。清早起床第一句，先给自己打个气，就算今天无便意，也要试试坐便器！

3. 注意饮食。粗纤维的粮食、蔬菜、瓜果、豆类食物将有助于排便。含膳食纤维较多的食物包括麦麸、水果、蔬菜、燕麦、玉米、大豆、果胶等。还要养成合理的饮食习惯，即定时定量，不能饥饱无常，不能暴饮暴食，软硬冷热也要相宜。

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4. 每天喝3升水。体内水分不足会引起便秘。若体内缺水，就会令大便干燥，无法顺利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再喝约3升的水。

5. 适当增加脂肪供给。高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸，增强肠蠕动，润滑肠道。干果仁里面含有大量的油脂，适当的增加也有通便的作用。

6. 不要一便秘就吃药。便秘治疗最重要的是冷静、冷静、再冷静，千万不要乱用泻药。如果真的需要服用通便药，一定要在专业医生指导下根据病情使用个体化的用药方案。

最后，对于出口梗阻型便秘，即有便意但排不出，这类患者的问题主要出在直肠下段、肛门局部和肛门部负责控制排便的肌肉上，这类患者服药和外用药往往无效，需手术治疗方可解决。