如何治疗便秘?吃得好,不如做得好! - 健康之初


如何治疗便秘?吃得好,不如做得好!

核心提示:治疗便秘,光靠吃可不行,关键还得看平常如何做。

人吃五谷杂粮,在吸收营养的同时,一些无用的成分也会摄入体内,这些无用的成分每天通过各种途径,如排便、排尿等方式排泄出去。

 但经常就有那么一群人,光进不出、多进少出,肠道内无用成分就会长期积累,进而诱发各种疾病,如肛裂、痔疮等。

 可很多患者来信表示,平常水果、粗粮吃了不少,可便秘的状况并没有改善,到底是便秘太顽固,还是体质太特殊?

 可能都不是!治疗便秘,光靠吃可不行!

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 图片来源于海洛站库

治疗便秘,给肠道加点“油”

现在的人群,尤其是肥胖人群,往往都是谈“油”色变,但是严格控制油脂导致脂肪吃得太少,也会让肠道缺少脂肪的润滑而导致排便困难。

 虽然大多数人面对着脂肪摄入太多的危机,但也不要因此完全远离脂肪,适度脂肪摄入利远大于弊。

 治疗便秘,选对“天时”

排便也有黄金时间。

5:00-7:00起立反射

此时肌体已经苏醒,由躺变为站,肠道会产生一种巨大的蠕动波,帮助你把大便推出来。

7:00-9:00胃-肠反射

这时刚吃完早餐,进食后,胃会通知大肠赶快运动,造就另一个排便“天时”。

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图片来源于海洛站库

治疗便秘,拒绝“一心二用”

人体控制排便的最高“司令部”是大脑,然而现在很多人在排便的时候是一心二用。玩手机、看报纸,虽然中枢已经通知肠道、肛门用力排便,可大脑却还不知道在想啥。

 如此大便就会停留在大肠、肛门,长期这样,排便反射就会被破坏,进而造成便秘。

 治疗便秘,谨遵“便意”

生活中常有人因为工作繁忙或条件不允许,即使有便意,也会通过人为地紧缩肛门拖延入厕时间。

 偶尔一次有意抑制排便不会对人体造成太大影响,如果大脑皮层经常抑制排便,一方面使直肠对粪便的敏感性降低;另一方面粪便在直肠、乙状结肠停留过久,水分被过度吸收而使粪便干燥,产生顽固性便秘。

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 图片来源于海洛站库

治疗便秘,别让水分低于“贫困”线

很多患者非常疑惑,膳食纤维吃的不少,可便秘却不见好转,这是为什么?

喝足够多的水,膳食纤维才能发挥润肠的作用,不然纤维素“阻肠”,会让便秘更严重。

对于正常男性而言,每天至少要喝进1700毫升;女性至少喝进1500毫升;对于便秘患者而言,更要增加水分摄入,而且最好坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水,既可润滑肠道内容物,也可以刺激大肠蠕动,促进顺利排便。

 现在大家应该知道如何治疗便秘了吧!治疗便秘吃好很重要,但是做好更重要。


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