当你知道便秘的12个事实后，你将不再恐惧它
隔夜便会制造毒素？吃纤维就能通便？便秘的12个事实，趁早知道
1、排便间隔时间长就是便秘
很多人都认为“排便间隔时间长就是便秘。” 其实每个人肠胃运动能力都不同，每天3～4次到每周3次大便的频率都属正常，只有大便干结、排便费劲才是便秘。
（图源站酷海洛PLUS）
2、隔夜便不会制造 “毒素”
便秘后囤积在结直肠的隔夜便属于代谢废物，难免会让人觉得有“毒素”。一些人认为“毒素”被人体吸收后会导致关节炎、哮喘和结直肠癌。截止目前，没有证据表明隔夜便会产生毒素，也没有大规模试验表明清肠泻药、灌肠剂可以预防癌症或其他疾病。严格意义上说便秘本身并不是一种疾病。
粪便长时间囤积在肠道中，会被重复吸收水分和电解质，变得干硬难以排出，另外也会被肠道细菌分解产生更多气体，导致放屁更臭。
3、只摄入更多的纤维并不能根治便秘
的确，很多便秘患者只吃蔬菜、水果、谷物和其他植物性食物并不能摆脱便秘。甚至，纤维的摄入量突然增加，很容易使便秘加重，这是因为突然摄入大量纤维给肠胃带来了更多的消化压力。因此在开始食用粗粮时应当循序渐进，给肠胃一个适应的空间。并且，每日要有足够的水分摄入，因为可溶性纤维只能在足够的液体中才能发挥润肠通便的作用。
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4、你的情绪很重要
抑郁、焦虑、紧张会诱发便秘或加重便秘程度，通过冥想、瑜伽、生物反馈、放松神经等减少压力，腹部按摩放松肌肉，减少肠道压力可帮助排便规律。
5、药物引起的便秘不可忽视
用于治疗疼痛、抑郁、高血压和帕金森的药物和便秘有关。做过麻醉手术的人便秘风险最高，因为很多麻醉药物的受体都存在于消化道中，容易让消化道蠕动减缓；一些便秘人群也有过服用阿司匹林或布洛芬等止痛药的历史。除此之外，钙和铁补充剂，容易使粪便干结，是药物性便秘的元凶之一。
6、可溶性纤维和不溶性纤维都可帮助排便
可溶性纤维进入胃肠后可溶解，被转化为凝胶状物质，可保持大便柔软，帮助更快速通过肠道，食物来源主要是豆制品、水果和全麦类；不溶性纤维在消化道里不会分解，能够增加食物残渣体积，刺激肠道蠕动加快，更易产生便意，食物来源是绿色蔬菜、全麦面包和全谷类。
7、西梅是“通便神器”
这种小而干的水果作为便秘的“自然疗法”备受好评，西梅（也称作干李子）含有丰富的不溶性纤维和天然的泻药山梨糖醇，均可帮助快速通便。
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8、便秘后需要更多的水，而不是咖啡因和酒精
足量的水配合纤维可保持大便柔软，缓解便秘，但要避免咖啡因和酒精的摄入，防止脱水的风险。虽然咖啡中的咖啡因可刺激消化道肌肉收缩，促进排便，但这种长期机械性的刺激会让胃肠对动力因子麻痹，失去主动蠕动的能力，最终演变成不喝咖啡就无法通便的局面。
9、洗肠、灌肠不可取
洗肠虽然可清除体内废物，但不是预防或治疗便秘的好方法。洗肠必然会破坏肠道菌群的平衡，灌入肠内的液体不能保证一点不能外流，尤其是女性，如果肛门括约肌比较松弛，灌洗液中的大便流出很容易污染生殖器，总体来说，洗肠、灌肠的弊远大于利。
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10、蓖麻油只能短时间用
这种老派的补救便秘措施只能短时间用，否则会使身体难以吸收营养，况且还会损伤肠道神经组织，削弱肠壁对刺激的敏感性，加重便秘。
11、随着年龄增长，便秘一定会发生？
确实，老年人发生便秘概率更高，但并不是年龄增长就一定发生便秘，有数据显示老龄化不与便秘存在关联性，更多的是与你所存在的健康隐患或服用的药物有关。
12、排便时带有血液
如果是鲜红色的血液通常来自痔疮或肛裂。外痔一般不出血，内痔和混合痔出血，不与粪便混合，附于粪便表面，单纯只有血，不含黏液。而肛裂出血不同痔疮出血的是每次排便都伴有剧痛。
如果是褐色或焦油状的黑色血液或凝块，同时带有黏液，意味着消化道出血量较高，出现这种情况，请立即就医。
参考资料：
1# 19 Constipation Myths and Facts. Retrieved Jun 25, 2019, from
https://www.webmd.com/digestive-disorders/ss/slideshow-constipation-facts-10
