一日三餐巧搭配

　　 很多老年朋友是独居，饭菜一顿做多了吃不完，做少了又担心营养不良。其实简单的饭菜一样可以做到食物多样，合理健康。我们用举例的方法来说这个问题。

　　早餐：鸡蛋八宝粥+果仁拌时蔬

　　鸡蛋八宝粥：食材选用大米、小米、绿豆、燕麦和山药，加豆浆煮粥，在即将煮熟时打入生鸡蛋，两分钟后离火。

　　果仁拌时蔬：食材选用核桃仁（任意1-2种坚果）、生菜、圣女果、黄瓜、彩椒、紫甘蓝、油麦菜等，加少量食盐、白糖、芝麻油或者橄榄油拌匀即可。

　　午餐：豆米饭+豆豉东北炖

　　豆米饭：选红豆、绿豆、大米煮成豆米饭。

　　东北炖菜：海虾、芸豆、土豆、茄子、西红柿、西兰花，加豆瓣酱、花生油制成炖菜。

　　晚餐：杂粮发糕+胡萝卜鲫鱼汤

　　杂粮发糕：大豆粉、玉米粉、全麦粉发糕（超市可买）。

　　胡萝卜鲫鱼汤：鲫鱼、胡萝卜、香菇、干豆腐、莲藕、土豆，加少量葵花籽油煮汤，离火前加两棵绿叶菜。    这样的膳食结构食材丰富多样，烹制简单便捷，搭配自然和谐，口感鲜美舒适。